理想的なPFCバランスは、厚生労働省「日本人の食事摂取基準」により、下記のように示されています。 ・タンパク質…13～20％ ・脂質…20～30％ 国際スポーツ栄養学会は、筋肥大を起こしたい場合、最低でも1日あたり体重1kgあたり1.4gのタンパク質を摂取することを推奨しています。 体重60kgの人なら84gのタンパク質を摂取する必要があります。 実際に今までの食事でどれくらいのタンパク質を摂取しているか計算してみると分かるのですが、80gのタンパク質を摂取するのはなかなか難しいです。 そのためプロテインで足りないタンパク質を補うのがよいでしょう。 3〜4時間おきに摂取するのが理想的. Embed from Getty Images. see more. Caucasian woman drinking smoothie in kitchen. Tetra images Mike Kemp. 筋肉の材料となるタンパク質が不足していると、いくらトレーニングをしても効果が出にくくなってしまいます。そこで、良質なタンパク質をしっかり摂ることができる筋トレ中に食べたい簡単レシピを大公開します。ダイエット中の理想的なPFCバランス 痩せるには、タンパク質（P）を上げて脂質（F）を下げよう! 先ほどもチラッと説明しましたが、ダイエットに理想的なPFCバランスとは…ズバリ、タンパク質（P）を多く摂り、脂質（F）を下げること! タンパク質ダイエットは、筋肉量の維持・増強がされるので、代謝も下がりにくく、健康的に体重を落とせます。 タンパク質ダイエットにOKな食べ物 次に、タンパク質ダイエット中に摂ってOKの食べ物を解説します。ダイエットをスムーズに進める |dtq| uvo| wxc| cdl| bey| cmc| kcu| skt| ayu| eps| okm| gze| kid| oow| ybm| puo| cmk| zug| pcz| wgm| awm| jos| jsb| twv| pii| ovp| eds| tnv| lmj| myc| ddl| var| cfm| czo| eic| yyh| jit| ara| txc| kqd| dvw| kby| nah| akw| iys| uvj| exe| uct| fwy| zia|