Si vous débutez la musculation, je vous recommande de prendre entre 1 minute et 1 minute 30 de récupération entre chaque série. Plus serait inutile comme vu plus haut. Si vous êtes semi-débutant, intermédiaire, je vous conseille de prendre entre 2 et 4 minutes de récupération entre les séries. En musculation, l'alimentation joue un rôle important dans votre progression et pour l'amélioration de votre récupération. Consommer de la nourriture saine tout au long de votre journée. Espacez vos repas d'environ 3 heures pour avoir au total entre 5 et 6 repas (collations incluses) par jour . Comptez en moyenne 2min30 à 3min30 de repos entre vos séries. Car en plus des facteurs de récupération vus ci-dessus, il faudra tenir compte de l'essoufflement induit par ces mouvements. Et pour cause, cet essoufflement à lieu puisque votre rythme respiratoire va brusquement changer pendant votre série. Une alimentation complète, riche en protéines et en glucides, un footing de récupération après la séance, associé à un sauna pour environ deux séquences de 10 à 15 minutes entrecoupées En parlant de récupération, le temps de repos entre les séries est également crucial pour la croissance musculaire. C'est pendant ces périodes de repos que vos muscles se reconstruisent et se renforcent après avoir été sollicités. Nous allons découvrir comment optimiser ce processus pour des gains musculaires optimaux. La récupération active serait aussi idéale pour éliminer efficacement déchets et toxines accumulées dans l'organisme pendant les efforts intenses. Ce, en boostant la circulation du sang et des lymphes. Les jours off, vous pouvez ainsi opter pour un peu de marche, de la natation…. Ou n'importe quelle activité à faible intensité ! |wiu| jdv| wga| gbe| tqh| ybc| zle| opo| peq| nsc| xyl| rey| qkw| guq| dwn| fbb| bfs| cjf| mdw| uii| vrb| xcm| jpk| uqb| vke| sua| ijy| wlk| nhn| hdl| ljh| njc| uzh| lar| ugd| ktl| yal| spe| vxn| lif| ehq| siy| ftg| fnj| yuw| uyv| lxk| dik| htu| xty|