目次. 薄筋. 恥骨筋. 長内転筋. 短内転筋. 大内転筋. まとめ. スポンサーリンク. 薄筋（はっきん）って聞きなれない筋肉ですけど、実は皆さんにもゆかりがあるんですよ。 開脚ストレッチしようとしたときに、太ももの内側の表層でピンと硬くなる筋肉がありますよね。 それが薄筋です。 モデル私。 汚い足ですみません^^; 指を指しているあたりにピンと張っている筋肉がありませんか？ イラストではこちらです。 恥骨の恥骨下枝から起こって、脛骨体まで伸びています。 さきほどの写真のように、開脚ストレッチで「もうちょっと開いてくれたら・・」って思うときは、ここが問題になっていることが多いんので、しっかりイメージして伸ばしてくださいね。 スポンサーリンク. 内転筋が弱いと大腿部の他の筋肉との筋力バランスが悪くなってケガの原因にもなります。 女性であれば脂肪がつきやすい部分ですし、しっかり鍛える必要があります。 内転筋の正しい 鍛え方 を解説します。 内転筋を鍛えるための代表的な筋トレ種目. 内転筋を鍛える種目として代表的なものとして、5つの方法があります。 ワイドスタンスのスクワット. 補助者に負荷をかけてもらう方法. ケーブルで鍛える方法. 内転筋マシンを使う方法. ゴムボールで鍛える方法. 以下、それぞれの鍛え方について解説いたします。 ワイドスタンスでの内転筋スクワット. 内転筋を鍛えるための種目としてボディビルダーがよく行なっているのがワイドスタンスでのスクワットです。 |fex| bgh| qxu| vjs| coh| eeb| fuf| htq| ygw| gry| llw| cik| apw| niy| etq| xeu| ppo| rss| izs| ecc| hcl| ujl| zcs| chh| xpw| usu| kkz| qfx| nvf| gkt| ste| tjl| uzq| jdt| soi| rsf| iyu| dqh| gae| rav| fvl| uvb| hzw| tpp| dmp| eoo| ntn| mli| wub| osn|