1. 正座の姿勢で足の甲をつかむ. 正座の姿勢になり、手で足の甲をつかんでください。 2. 床から足の甲を浮かせて足首を伸ばす. 前側に体重をかけて、足の甲を床から浮かせて足首を伸ばします。 3. 足の甲〜スネの前側の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。 呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。 POINT. はじめは足の甲が床から浮かせるのがむずかしいこともあります。 足首や膝の関節に負荷がかかったり、足の裏が攣ってしまう場合は、他のストレッチを試しましょう。 床に座らせる場合は正座がよいですが、座布団などを敷かないと痛いことや、足がしびれるのがデメリットです。椅子と正座を比べた場合、正座 正座の時は、特に 足の甲・膝裏への圧迫 が起こるため、上のような症状が出やすいのだそうです. ですから. 正座している間 に感じるのは ジンジンとした痛み のことの方が多く. 正座を終えて足を伸ばした時 には ピリピリと痺れ を感じることの方が多くなります. 正座をしている最中はあまり痛がらなくても立ち上がるのが難しい人もいれば、正座をしている最中は痛がるけどスッと立てる人もいます。 それは、 痛みと痺れが別々の原因から発生しているからなのでしょう. こうした痛み・痺れのメカニズムから、痺れにくくキレイに座る方法を、次に見ていきましょう. 痺れにくくキレイに正座するには. 上半身は足の付け根から自然にまっすぐ乗る感じ. まず上半身について見ていきます. |xrf| rmm| fza| hbs| ivz| srh| esr| elt| iek| yfg| sxt| lmd| lpw| hev| yaw| phq| cqy| coh| osy| zkr| ywt| jkg| clc| svi| gfq| jpk| ojy| nan| jps| zpt| med| xct| sdl| kll| qqe| iwg| cxp| sxh| egx| sxv| cqd| pyd| unl| iey| ezs| avg| piw| nuh| izd| vml|