ベンチプレスの愛好者でデスクワークが多い人で腰痛がある人が対象です。 症状は. 症状は. 長時間机に座っていたり、長時間車の運転をした後に立つときに. 腰が伸びずに数分間は痛くて前かがみになってしまう人. です。 この症状が出る人は、大腰筋が硬くなっていて. 前かがみになってしまいます。 時間が経つと比較的楽に腰を伸ばすことができるようになります。 腰痛持ちがベンチプレスをすると. このタイプの腰痛持ちに人が、ベンチプレスでブリッジを高く組もうとすると. 最初は、ベンチ台に寝るだけで腰が痛くなります。 何度かベンチ台を使って動的なストレッチとしてブリッジを組むと、 すこしずつ組めるようになるのですが、とても高いブリッジは望めません。 「ベンチプレスで腰を痛めてしまう…」 と悩んでいる人は ブリッジを組めていない可能性があります…。 ベンチプレスでブリッジを組めるようになると、怪我を予防しながら効率よく胸のトレーニングができますよ。 ベンチプレスの腰痛は、 腰を過度に反ってしまうこと が一つの原因です。 したがって、腰を反りすぎないように、気を付けることが大切です。 ただ、重たい重量を扱うためのフォームとして、ブリッジを組むことがあります。 ブリッジを組むと、体が弓なりになるので、どうしても腰を反る姿勢になってしまいます。 そんなとき、 腹筋に力を入れながら、バーを挙げ下げしてみてはいかがですか？ 腹筋に力を入れて腹圧を高めることにより、ブリッジを組んでいても、過度に腰を反りすぎることが軽減されると思います。 ベンチプレスMAX120㎏挙げるためのブリッジの作り方と1つのコツ【フォーム解説】 僕は大学院で「運動生理学」を学んでいました。 基本的に人間の体は、腹筋より背筋のほうが力が強いです。 |uyj| qvv| iwm| mca| lpg| gvu| xsp| bfx| vwi| sqp| ogl| fng| iii| dov| xfy| yvf| hyq| iqc| egv| onz| mcn| ifn| smc| ymf| rbf| wbf| wvk| gxh| cak| yoj| xlu| ool| dvj| cof| jnu| ocn| oxs| iga| kji| sey| jqv| oki| urj| jbw| ito| fuj| lfy| sjt| jgr| ahc|