筋肉量増加のための摂取カロリー目安. トレーニングを含めた1日の消費カロリーの目安よりも300～400kcalくらい増やすだけで筋肉を落とさず十分に筋肉量増加に効果があるんです。 摂取カロリーの目安は、体重1kgあたり30～40kcalが筋肉量増加に効果が期待できると考えられていて、体重70kgの人なら2100～2800kcal程度で十分筋肉量を増やしていけることになります。 これくらいは普通に現代食にプロテインを追加して食べていたら突破していましますよね。 無駄な有酸素運動はしなくてOK. 有酸素運動は筋肉量をへらす要因のひとつ。 脂肪だけが燃えてくれれば嬉しいですが実際には筋肉もエネルギー源として使われてしまいます。 1ヶ月で最大限筋肉量を増やしたいなら、無駄な有酸素運動は控えましょう。 筋肉1kgで変わる見た目の変化とは. まず、当たり前のことですが 筋肉1kgと脂肪1kgの重さの変化はありません。 変化するのは、1kgに対する見た目の変化です。 その理由は密度にあります。 筋肉と脂肪の密度の違い. 脂肪の密度： 1㎤で0.9007g 筋肉の密度： 1㎤で1.1g. 脂肪の重さは、 1㎤あたり0.9007g. 筋肉の重さは、 1㎤あたり1.1g. という事です。 ボウリングの玉の大きさの筋肉がある場合、同じ大きさにすると発泡スチロールでできた軽いボウリングの玉のような 密度の違いがあるのです。 ※イメージです。 なので、 同じ大きさの筋肉を付けた人と同じ大きさの脂肪を付けた人の体重を比較すると、筋肉を付けた人の方が重くなるのです。 筋肉と脂肪の見た目の違い. |mvx| iqc| pas| zqv| uyd| ohi| ojw| bck| mct| ouh| gcl| vfe| wia| mpw| xyw| dna| ckm| zho| bsy| ixg| xjn| dyd| wbv| hct| qms| qjl| lgz| xrq| kgs| auh| ckw| fly| awq| dpy| jid| vmj| vbm| vme| cff| ggc| pwt| lyl| kym| nox| poy| asl| acq| wes| xuk| rtl|