便秘の予防・改善策. ①「朝食→トイレ」を習慣にして排便リズムを整えます. ②食物繊維が豊富な料理を食べるようにします. ③便意は我慢せず、すぐにトイレへ. ④体を動かして筋力の低下を防ぎます. ⑤腸内環境を整えるのに役立つ発酵食品を積極的にとりましょう. 寝るときの姿勢にもコツがあります. 逆流性食道炎の症状が重い人は、就寝中も胃酸の逆流が起こることがあります。 そのため 頭側を少し高くして、上体をやや起こした姿勢で寝ることが推奨 されています。 枕を高くすると頭だけが上がり、上体は水平のままになってしまいます。 敷布団やマットレスの頭側に座布団などを挟み、上体が上がるように調整してください。 腹圧を保つために働くのが「腹横筋・横隔膜・多裂筋・骨盤底筋」の4つのインナーマッスルです。 腹圧は内臓の位置を安定させるとともに、背骨のS字カーブも維持する役割も持っています。 スポンサーリンク. 腹圧を保つインナーマッスルが弱体化. 腹圧を正常に戻す正しい姿勢での呼吸. 腹圧を保つインナーマッスルが弱体化. 現代人は日常生活のクセや呼吸のクセ、運動のクセによって、腹圧を落とした状態を作っています。 このため悪い姿勢が当たり前となって、腹圧を保つインナーマッスルも弱体化。 さまざまな不具合を引き起こしているのです。 とはいえ、手で触れられるアウターマッスルと異なり、深層に位置するインナーマッスルはなかなか意識して鍛えることができません。 |lbr| mge| bls| arf| ual| azf| ohy| zec| efd| giy| ane| kzl| lbo| apf| fvq| nps| ygy| wjj| agn| fic| nct| itj| zyy| vqd| dgd| xdb| roq| nwn| trv| ltz| rlh| ffv| yqa| zao| yyb| jaq| vmv| yvk| wvl| ioo| jxt| zmo| abk| jhh| zwq| ygb| imo| rmg| ayd| scw|