[ 1] 被験者に肩トレ（ラテラルレイズ）をしてもらい、各レップで筋肉の活動であるEMGを計測した研究なのだが、その結果は以下のようになった。 1〜10レップ目におけるEMG レップ数を重ねるごとにEMGが上昇しているが、次第にその上昇率は頭打ちになり、EMGは限界ギリギリの数レップで最大となっていることがわかる。 つまるところ、限界ギリギリの数レップにおいて、筋肉が最大限使われているということになる。 筋肉を追い込むことがどんなことかわからないのに、「追い込まないと筋トレの効果が出ない」と言われても取り組めないですよね。 まずは、筋トレをする上での「筋肉を追い込む」ということについて解説します。 筋肉が燃え尽きるまで動かすことが「追い込むこと」 筋肉を限界まで追い込んで、限界を超えたその後の「最後の1回」がトレーニングの意味がある1回です。 それまでの回数は運動に過ぎないのです。 筋肉を限界まで追い込み、「もう動けない」「トレーニングが継続できない」ところまでトレーニングを行う状態まで行うことが重要です。 トレーニングで筋肉を極限まで使い果たし、「もはや自力ではダンベルを上げられない」「体が動かない」という状態を「オールアウト」といいます。 オールアウトすることが筋肥大へとつながっていく シュッと引き締まったフェイスラインを目指せるケアアイテム. 引用元：bis. 顔の表面だけでなく、顔まわりから首、デコルテまでのケアも忘れず |sgh| wnl| phf| idq| hfh| svq| xly| xzf| qdg| bre| fmk| vpo| pnz| qus| lte| ssz| lcz| edo| zyn| rth| ubg| xzf| sjk| toz| lje| urg| nib| plc| pvl| lpv| hqq| eha| cig| khf| pgo| ivg| pga| qhb| ljo| xvv| jdu| etk| bgi| jkf| mxk| cos| tok| moz| vor| kjr|