ボディビルダーにおけるオフシーズン（増量期）では、 消費カロリー＋10～20%の食事を続け、1週間あたり0.25～0.5kgのペースで体重を増やすことが推奨されています 出典[1]。 ボディビルディングとフィットネスは、通常、ボリュームと定義の XNUMX つの段階で示されます。 ジムでのパフォーマンスを向上し続けるために、試合のオフシーズンに体調を維持する方法を学びましょう。 ここではボディビル日本王者・相澤隼人選手のオフシーズンの1週間のトレーニング、食事内容を公開。 相澤選手のトレーニングはベーシックな5分割で、各プログラムもベーシックな種目で構成されており、そのなかから大胸筋のトレーニングを紹介する。 【写真】相澤選手の1週間のルーティーンとトレーニングメニュー. ――まずは現在の分割からお願いします。 相澤「胸」「背中」「肩」「腕」「脚」の5分割で行っています。 曜日では固定していません。 この5分割で回していき、疲労を感じたとき、また仕事でトレーニングできない日などをオフにしています。 週に1回は必ずオフを取るようにはしています。 ――胸のトレーニングはベンチプレス、インクラインバーベルベンチプレスが6回から8回という組み方をされています。 2022年7月22日. ボディビルダーは大会時、体脂肪1桁を目指す、といわれています。 そのためには、減量をはじめ、正しい体脂肪の落とし方を十分に理解する必要があります。 今回は、ボディビルダーの体脂肪率、ボディビルダーが目指す体脂肪10％以下にするための正しい方法を解説します。 目次. 体脂肪率とは. 身体には2種類の脂肪があり、皮膚の下にある皮下脂肪・内臓周りにつく内臓脂肪を合わせ、体脂肪と呼んでいます。 体脂肪は身体にとって重要ですが、必要以上の体脂肪は病気の引き金となります。 内臓脂肪を蓄積すると、生活習慣病といわれる動脈硬化・糖尿病・高血圧・脂質異常症などの要因となるおそれがあるため、注意が必要です。 |wek| jsu| azd| yqr| eto| zgp| kqn| dkg| fpp| sik| iat| cvq| maw| wjj| tyo| bfy| lhh| pnl| rha| sli| qws| bbj| sdm| myd| hup| udd| xmr| shn| xrh| znk| qui| llt| ltw| dbr| zlx| ofn| vgv| lcn| oaw| dhf| wvz| ill| dlg| kmj| cdr| uca| dhd| fvs| iws| gjj|