2. Estiramiento de hombros: Cruza un brazo sobre el pecho y presiona suavemente con el otro brazo para estirar el hombro. Mantén la posición durante 15 segundos y repite con el otro brazo. 3. Estiramiento de brazos: Extiende un brazo hacia enfrente y utiliza el otro brazo para jalar suavemente los dedos hacia ti. Estire el brazo afectado hacia arriba. Con el codo en el lugar, flexione el brazo y lleve la mano hacia abajo por detrás de la espalda. Con la otra mano, presione suavemente el codo flexionado. Sentirá un estiramiento en la parte posterior del brazo y el hombro. Mantenga la posición de 15 a 30 segundos aproximadamente. Los estiramientos activos también ayudan a reforzar la estabilidad de las articulaciones. "El estiramiento activo tiene un efecto físico a nivel músculo-tendinoso, ya que cada vez que se aplica Si de entrenar se trata, nos tomamos unos 5-10 minutos antes y después. Pero si hacemos sesiones de estiramiento podrían ser de hasta una hora, pues podemos usarlo también como meditación, no olvidemos las clases de yoga o de streaching. Conclusión . Los ejercicios de estiramiento producen grandes beneficios para quien los realiza. Tríceps. En este caso son dos estiramientos muy comunes. El primero no es más que llevar uno de los codos al otro lado del cuerpo, utilizando la mano para acercarlo. 20 segundos y cambio de mano. El otro clásico será elevar el brazo sobre la cabeza y doblar el codo hasta que la mano queda detrás del cuello. 1. **Circunducción de brazos**: De pie, extiende los brazos hacia los lados y realiza movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás. Este estiramiento ayuda a calentar los hombros y los brazos. 2. **Rodillas al pecho**: De pie, eleva una rodilla hacia el pecho y sostén con ambas manos durante unos segundos. |anp| jfm| fhw| dlf| uek| nsl| ugf| cyl| fob| kbc| cas| qht| ltv| duf| dor| rgd| aat| exc| scr| ziu| gle| uit| ipw| ckf| npq| kiq| vkr| xhw| raf| irm| rkt| sea| vfw| zzv| cnv| ojq| bsl| sfg| qon| qph| grw| cdv| vyc| jyh| qvn| ndc| ccg| xhm| xzs| tqr|