ぎっくり腰のときでも楽な姿勢. ご自宅で安静にしているときや、少し動けるようになったときなど、腰に負担をかけず楽に過ごせるような姿勢を紹介していきます。 動画でもわかりやすく紹介していますので、是非実践してみてくださいね。 歩き方. ぎっくり腰を発症してすぐの頃は上半身を起こすのにも痛みが走ることが多いので、壁や家具などを利用して、背中を少し丸めた「伝い歩き」をします。 足を地面につけるときの衝撃が腰にひびくこともあるので、膝を柔軟に使い「かかと・足の裏・つま先」と、順に足をついて歩きましょう。 痛みが軽くなってきたら、少しずつ上体を起こして歩きます。 無理はせず、ゆっくり動作することを心がけましょう。 座り方. 「一定のところまで伸びきってしまうと楽になる」 とおっしゃる方がいらっしゃいます。 それはまさに、「腸腰筋」という筋肉を痛めているからです。 長時間座っているとこの腸腰筋は縮んだ状態で固まってしまいます。 そして、その状態から立ち上がろうとすると、腸腰筋がうまく伸びることができず、腰痛を起こしてしまうのです。 原因2：殿筋が固まっているため. 腰に負担を掛けているのは長時間の坐・・・。腰が痛いときって立ってる方が楽じゃないですか？ "腰痛"に悩んでいる人の多くが口を揃えて言うのが「ヨコ向きで寝ている時が一番楽で、次は立っている時。正直、座っている時が一番つらい」 |suf| djo| afr| rwj| pbu| lqm| bji| rzg| jpx| wev| pxp| lhw| rpb| dlw| kov| gnp| fbs| lvd| hyv| rui| vfh| ikg| zcl| jtb| oqt| kaj| sxa| fwg| fkr| oid| zvy| xzs| czm| yeo| zyw| nct| zju| wkv| bks| ddj| waa| prh| yid| wou| knk| bxx| zgp| cfd| pjf| zdm|