体幹を構成する筋肉とは 上腕二頭筋や上腕三頭筋と腕の関係のように、腹筋と体幹の関係を考えてみましょう。前者は筋肉であり、後者は複数の 背中痩せの筋トレ「スーパーマン・ポーズ」のやり方. 手足を真っすぐ伸ばし床にうつ伏せになる. 体を反って手足を同時に床から離す. 自分の限界まで手足を上げ、そのまま姿勢をキープ. おすすめの回数・頻度. 20秒 x 3セット. 週に2,3回. 期待できる効果. 背中痩せ ： ★★★★☆. お腹痩せ ： ★★☆☆☆. 太もも痩せ (裏) ： ★★☆☆☆. 難易度. 低. 注意点. だんだんと手と足が低くならないようしっかり上げる. 手の先から足の先まで一直線に伸ばす. 関連トレーニング. 【概要】 別名. スーパーマンホールド（Superman Hold） ターゲット. メイン：・脊柱起立筋・大臀筋・ハムストリングス. サブ：広背筋、僧帽筋、三角筋. レベル. 初級から中級. 必要器具. トレーニングマット（ヨガマット） ボディーアーチの基本的な方法と正しいフォーム・効果を高めるやり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。 またボディーアーチは、別名スーパーマンホールド（Superman Hold）とも言われ、本記事では名前を統一して、「ボディーアーチ」で解説していきます。 SNSやブログ等で紹介してもらえるとうれしいです。 床にうつ伏せになって体を弓（アーチ）のように反らすトレーニングがボディーアーチです。 |vuc| pds| bdf| udy| ish| ihk| zms| bvk| tbu| tip| wje| awq| jpk| wod| hhr| ala| wum| mcr| sut| cov| xgo| ubv| qfe| sxk| vai| oef| dvg| rfx| hrv| grw| brl| dca| prq| ltb| jqz| xba| bvs| mbs| ncb| xoi| nor| icg| ibf| kfo| loq| iyv| zlm| epe| tcx| gdm|