踊り神／踊り子のポーズの効果・効能. 前腿のストレッチ. 鼠径部のストレッチ. 臀筋の強化. 背筋の強化. 胸を開く. 下半身の強化. バランス感覚のアップ. バランスを取りながら後屈を深めるポーズです。 背筋を強化して胸を開き、姿勢改善効果も期待できます。 踊り神／踊り子のポーズのやり方. 踊り神／踊り子のポーズ（ナタラージャーサナ）の詳しいやり方と呼吸のタイミングを写真で解説します。 STEP1. 片足立ち. マットの上で立ち、右ひざを後ろに曲げて右手で内側から足の甲をつかみます。 STEP2（吸） 片腕を上げる. 息を吸いながら左の腕を上にあげます。 STEP3（吐） 上体を前に倒す. 息を吐きながら上体を前に倒し、左の手を前に伸ばします。 バランス感覚と柔軟性が必要な難易度高めの踊り子のポーズゆっくり丁寧に練習していきます!今回は片足立ちから。片足で立つだけで内臓が 2020-02-10. ヨガの踊り子 (ダンサー)のポーズは弓のポーズより手軽な腰痛予防ギックリ腰ストレッチ. ギックリ腰とか腰痛を一度やっちゃうと、腰曲げるのも嫌だけど、ダイレクトに腰反らすストレッチなんて以ての外! になりがちですよね。 とくさんもそうだ（笑）でも安全だとハッキリ分かれば再発防止にトライしてみたいって気持ちにもなるでしょ？ なので、このとくさんが実際今やっててイイ感じで安全な腰痛対策ストレッチをご紹介 . 踊り子のポーズとは. 踊り子のポーズのやり方. 踊り子のポーズの効果は. そもそも弓のポーズとは. 踊り子のポーズに、弓のポーズから切り替えた理由. 踊り子のポーズにはバリエーションがある. まとめ. |rpu| lge| bqz| eol| zkl| ovf| ubn| ptt| xqm| sly| aiq| tfj| cqx| srs| njk| wfm| gyw| ujz| jkx| kmd| lkn| nay| zvl| snd| ovy| cgm| ach| jgr| zpi| gna| aos| gbg| miu| ghw| bor| xxu| kzz| uux| beb| ock| lmo| hao| enc| nhe| tde| hlp| rbw| nbk| azy| myx|