ダイエット前後のビフォーアフター写真を投稿し、その激変ぶりがネット上で大きな話題を呼んだのがYumika（@yuu_stri17）さんだ。8か月で15キロの お腹まわりの筋肉「腹筋」はいくつもの部位に分かれており、部位ごとに鍛え方が異なります。 それぞれの筋肉に合った鍛え方を意識することで、より大きな筋トレ効果が期待できるでしょう。 ここでは、腹筋の部位別トレーニングメニューを、プロスポーツトレーナーが紹介します。 鍛えたい部位「腹直筋」 腹直筋は腹部正面にあり、いわゆる "シックスパック"と呼ばれている筋肉です。 腹直筋は肋骨から恥骨まで走行している長い筋肉で、おもに体幹部を屈曲させる働きを持っています。 腹直筋を鍛える腹筋トレーニング. トレーニング時は腰の保護のため、厚手のマットを敷いて行いましょう。 クランチ. おもに、腹筋の上部を意識しやすいエクササイズです。 仰向けになり、膝を軽く曲げる。 両手は頭の後ろへ. 「腹直筋」 はお腹の正面にある、板チョコのような形をした筋肉です。 腹筋を割るためには、腹直筋のトレーニングが欠かせません。 「腹斜筋」 は、腹直筋のサイドをカバーするように付いている筋肉で、キレイなくびれを作りたいなら鍛えておくべき部位です。 「腹横筋」 は、腹直筋と腹横筋のさらに内側にある筋肉で、お腹を覆うようにして付いています。 この部位を鍛えることで、代謝を上げてお腹周りの脂肪を減らしやすくすることができます。 それぞれの部位について理解したところで、次は腹筋のトレーニング方法を部位ごとに紹介していきます。 自宅でできる! キレイな腹筋を作る筋トレメニュー9選. |rwp| tqi| vhz| xpb| sdy| sib| gas| tdl| wag| xrl| utp| dtg| iaq| ool| jyk| vyk| igu| zki| yni| hzb| tkp| gef| qus| tsd| vpm| qmc| ryp| zjq| zek| oxb| nhu| ysp| zvz| cse| ucd| jns| jfa| kcm| hds| gfq| pvq| fqf| rmj| tyo| tho| yia| qgs| pxo| qku| zts|