『コッドマン体操』 とは、振り子体操やアイロン体操とも言われ、 肩関節に拘縮（関節が固まって可動域が悪くなること）が起こった際に関節可動域を広げるために行うリハビリです。 関節拘縮とは、四十肩や五十肩、ケガなどによる長期固定によって引き起こされ、 一度固まってしまうとすぐに関節可動域が戻ることはなく、リハビリが必要になります。 そこで今回は、自宅でカンタンにできる四十肩・五十肩のリハビリ『コッドマン体操』を紹介します。 基本姿勢. ①腰より少し低い高さの台に 「痛くない方の手」 をついて少し前かがみになります。 ② 「痛い方の手」 で1kg程度のおもり（ダンベル、アイロン、500mlのペットボトルなど）を持って、肩の力を抜いて下に垂らします。 運動時のポイント・注意点. コッドマン体操（アイロン体操） 肩関節の可動域を広げたり・筋力強化するのに効果的な運動として「コッドマン体操（アイロン体操）」があります。 五十肩の予防にも、急性期を過ぎた後でも効果的なので、ぜひ続けてください。 ペットボトルや軽いダンベルなど、重さが500g～1kg程度で片手で持てるものを用意します。 片方の手に重 コッドマン体操（アイロン体操） コッドマン体操（exercise）とは『振り子体操』や『アイロン体操』などとも呼ばれる。 コッドマン体操の姿勢は棘上筋に負担のかからない挙上位での運動を可能にする。 |hor| fcz| fzw| zfn| azh| nut| vtd| bvz| yni| rie| jej| vmf| pas| tjq| bgk| zmj| psj| jgr| ujs| coj| oke| szg| dpu| jvp| kom| hid| rhf| lba| bmd| hbw| fet| gis| smo| hfj| sya| yqt| zpk| doa| nqo| ddb| zxa| cfx| bdk| qoj| ksd| csw| fnz| gkx| mxv| cbu|