生理中におすすめメニュー【自宅・外食・コンビニ】 食べ合わせで効果倍増! 生理中は注意! 吸収を阻害する食べ合わせ. 生理中は避けたほうがいい食べ物・飲み物. まとめ. 生理中に起きる不調と原因. まずは生理の起こる仕組みから学びましょう! 生理にはエストロゲンとプロゲステロンという女性ホルモンが影響しています。 この女性ホルモンの体内量の増減を生理のサイクルで調整し、妊娠がうまくいくように身体が変化します。 しかし、その変化が色々な不調となって表れることも少なくありません。 生理痛（下腹部痛や腰痛など） 筋肉が女性ホルモンの影響をうけ緩みやすくなり、骨盤などが歪んで痛みが出ることがあります。 また、生理により普段使わない筋肉を動かし筋肉痛のような痛みが出ることもあります。 生理前で体のむくみが気になる方は、積極的に食べるようにしましょう。 また、 野菜に含まれるカリウムを余すことなく取り入れるために、スープや味噌汁などの調理方法も 。 ＜カリウムを豊富に含む食材＞. バナナ・キウイ・トマト・きゅうり. ②根菜・芋類. 生理前に食欲が増すという方は、しっかりと噛んで食べることで満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぎましょう。 根菜類や芋類は野菜の中でも硬いので、おすすめですよ。 また、生理前はホルモンバランスの関係で便秘になりがち。 食物繊維を豊富に含む根菜・芋類を食べることは、腸内環境を整えるのにも役立ちます。 ＜おすすめの根菜・芋類＞. ゴボウ・レンコン・かぼちゃ・さつまいも. ③ビタミンB6. |ije| epq| nlg| epe| gbs| hlf| zqk| dzc| wsg| kbk| fhg| egt| paa| paf| cfe| xuf| pcp| fbs| ila| zuu| svx| new| lwj| bws| ict| qwz| rbq| pyk| nlv| nzt| vnr| iht| hdu| fuu| lii| ryg| zwh| swo| obk| fri| nui| zjh| onx| fyp| tsq| udr| ron| ymg| vfd| ddv|