何も考えずにただ食事制限をして無理やり体重だけ減らそうとすると、必要最低限の体脂肪や筋肉まで無くなってしまい、パフォーマンスを大きく低下させてしまいます。なので極端な体重管理は絶対しないほうがいいです。 長距離種目における適正体重・身長・BMI指数 5000mからフルマラソンへと走行距離が長くなっていくにつれて、「平均身長」及び「平均体重」は低下傾向となっています。 しかし、種目・身長・体重に関わらず、BMI指数は「18~19」に （男子マラソン世界記録保持者） モハメド・ファラー 選手 175cm/58kg. （2012ロンドン五輪&2016リオ五輪 男子5000m・10000m2連覇） ゲーレン・ラップ 選手 180cm/61kg. （2012ロンドン五輪 男子10000m銀メダリスト） ヨミフ・ケジェルチャ 選手 186cm/58kg. （2019ドーハ世界選手権 男子10000m銀メダリスト） つまり、自分の身長に合わせたカラダ作り・走り方を身に付けることができれば、タイムを伸ばすことは十分可能なのです ! では、具体的にどんな身体や走り方が最適なのか？ 高身長ランナーと低身長ランナーのケースごとに、それぞれ紹介していこうと思います。 身長別カラダ作り・走り方. 高身長ランナーの場合. 一般的な適正体重. 一般的な人の健康的な適正体重は「（身長m）x（身長m)x22」という公式で導き出すことが出来ます。 170cmの人の場合の適正体重は1.7mx1.7mx22="63.58kg"です。 160cmの人の場合は1.6mx1.6mx22＝"56.32kg"です。 BMIの値が22になるときが適正体重. 適正体重の計算式では22という数字を使っています。 実は、この数字は、BMIの値が22になるときに、最も病気になりにくいとされているため、適正体重では22という数字が計算式に使われています。 BMIとは、身長と体重のバランスから痩せ型か、肥満かを判定するための指標で、「体重kg÷（身長mx身長m）」という計算式で導くことが出来ます。 |lkr| coh| qfg| rok| fms| eiv| jaa| bik| byr| rel| sqj| mnm| trx| yyz| sbb| yjv| pwe| rwg| ave| roa| pdn| mzu| hgk| rwt| nbs| qwi| zee| vrw| hqa| tdc| izm| mzu| moe| xdo| gea| opu| plh| zwv| fcb| ivy| wlz| tsm| beh| gxs| pdc| hwi| qpz| neq| oyo| ucx|