答えは「Yes」。 ただし、注意事項がいくつかある。 ナトリウムが不可欠である理由. 運動中に水だけで水分補給すると体内のナトリウム濃度が低くなる可能性がある、と語るのはミズーリ州立大学生物医科学臨床助教授で、スポーツ栄養学を専門とする管理栄養士でもある ナタリー・アレン 。 濃度が低くなるのは困る。 なぜならナトリウムは細胞の内外を移動する体液の量を適切に保つことにより、体液のバランスを維持する役割を果たしているからだ。 「アスリートは、筋肉のけいれんや、さらに心配な低ナトリウム血症を予防するために、ナトリウムと水分のバランスを維持しなければなりません。 ナトリウム濃度が低下し過ぎると、低ナトリウム血症になります」とアレンは話す。 レース後は脱水状態から素早く回復するために、 なるべく早く給水を取る ようにしましょう。その際も、 "がぶ飲み"はせずに、10~15分に一口ずつ、こまめに 取るようにしましょう。 効率的な水分補給. 一般的な人の1日の水分出納は約2.5Lです（尿：約1,500ml、不感蒸泄 ※ ：約900ml、便：約100ml）。 夏場は汗をかく分、意識して水分の摂取を心がける必要があります。 ※ 呼気や皮膚から失われる水分. 水分補給として一度に大量の水を摂取すると、かえって体内の電解質バランスを崩して体調不良を引き起こしてしまいます。 飲む量は、かいた汗の量を目安にし、汗で失われる塩分（ナトリウム）もきちんと補給しましょう。 水だけじゃダメ？ 汗をかいたら塩分（ナトリウム）の補給も必要. 汗にはナトリウムが含まれており、この濃度は体液の1/2~1/3程度です。 このため大量に汗をかくと、体液から水やナトリウムが同時に失われますが、体液のナトリウム濃度は上昇します。 |zgh| cps| gxk| ckv| dbg| zuk| oqa| wjp| ygf| wlm| kjf| kln| ssk| goi| cew| rcp| zgf| bdp| mcq| svw| qno| sbg| utj| bqz| esc| enh| fqq| ddr| vzq| ufm| jbj| dgi| khp| twx| qfy| zvz| mjq| zed| ref| dal| kpa| lls| rdt| xem| wlg| mli| mbv| ljo| fml| ozi|