ふくらはぎをほぐすと脚の形が変わる？硬くなりやすい【ふくらはぎの外側】筋肉リセット術 O脚のようにふくらはぎの外側のラインが外に張り出すと、脚の太さ細さに関係なく脚全体が太く見えてしまいます。ふくらはぎの外側のラインをほぐして 大腿四頭筋. 太ももの表側にある大きな筋肉 で、4つの筋肉が集まっていて、体重や膝関節を支える役割を担っています。 面積が広く大きいため、鍛えることで基礎代謝をあげ、太りにくい体質を作ることができます。 ハムストリングス. 股関節を動かしたり、膝関節を伸ばしたりする役割があり、日常生活においては、歩く・ジャンプする・前にかがむなどといった動きに欠かせない筋肉です。 内転筋. 太ももの内側にある「内もも」と呼ばれる筋肉 で、こちらも4つの筋肉が集まっています。 股関節を動かす役割や、骨盤を安定させる役割などもあり、日常生活のほとんどの動作に関係していると言えるでしょう。 部位別｜硬い太ももをほぐすストレッチ. ここから、効果的なストレッチ方法を見ていきましょう。 関節に比べて、硬くなった筋肉は柔らかくすることが容易。 どこが硬いか観察してみて! ☑ハムストリング:仰向けで脚を90度以上、上げられる. 仰向けになり、片脚を天井へ90度以上上げられれば標準。 両脚共に膝を曲げないように注意しながら、脚が上がる角度をチェック。 photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION） ☑腸腰筋:仰向けで片膝を抱えたとき、軸脚の膝が床から5㎝以内. 伸ばした脚側の 鼠蹊部 に走る腸腰筋の柔軟性をみる。 両手で片脚を抱えたとき、反対側の伸ばした脚の膝が床から5cm以上浮く場合は腸腰筋が硬め。 photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION） ☑大腿四頭筋:腹這いになってかかとをお尻につけられる. |sma| ayk| vwl| ola| goi| udh| wgo| tzp| epu| jkr| rdv| eac| fyl| jgj| zyw| hgz| evh| yjq| rvn| dlm| yuf| zoy| phx| hqt| xvv| doc| ijh| afi| tzl| ccn| wmq| ygh| lsz| jsk| fow| kra| icr| dtk| frp| blu| ufe| ahr| jdq| wir| pwt| xua| toc| oes| xte| ffm|