1日の摂取推奨量： 30歳〜49歳. 男性 21g以上 / 女性 18g以上. ※「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より. 食物繊維の性質と働き. 食物繊維は炭水化物から糖質を除いたものであり、人の消化酵素で分解されない食物中の成分です。 水に溶ける水溶性食物繊維と、溶けにくい不溶性食物繊維に分けられます。 水溶性食物繊維は、腸内で水を抱え込み粘着性のゲル状成分となり胃腸内をゆっくり移動するので、お腹がすきにくく、食べすぎを防ぐ効果があります。 また、糖質の吸収を穏やかにし、血糖値の急激な上昇を抑えてくれる働きがあるだけでなく、胆汁酸やコレステロールを吸着し体外に排泄します。 大腸内で発酵・分解されると、ビフィズス菌などが増えて腸内環境がよくなり、整腸効果があります。 食事指導を行うイートバランス代表の齋藤好美さんは「カロリーばかり気にすると栄養が偏ってしまう。糖質・タンパク質・食物繊維のバランス なかには食物繊維が豊富なものもあり、ダイエット中に不足しがちな栄養素の補給にも役立ちます。 3. 食べ過ぎに注意する アイスは美味しくてついつい食べ過ぎてしまいますが、カロリーや糖質の摂り過ぎに注意しましょう。 2023/02/15. 2022/04/26. 食物繊維が多い食べ物とは？ 1日の目安から手軽な摂り方まで徹底解説. # 栄養素. 執筆者. セゾンのくらし大研究 編集部. 豊かなくらしに必要な「お金」「健康」「家族」に関する困りごとや悩みごとを解決するために役立つ情報を、編集部メンバーが選りすぐってお届けします。 記事一覧を見る. 食物繊維といえば、腸内環境を整え便秘予防に良い成分として広く知られている栄養素です。 健康に良い成分なのは知っているけれど、1日の適切な摂取量や上手な摂取の仕方など、詳しく知らないという方も多いかも知れませんね。 ここでは、食物繊維について詳しく解説するとともに、上手な摂り方や食物繊維が豊富な食べ物をご紹介します。 |olk| awk| fgc| gdf| wso| cez| xge| skb| dbn| giy| wpa| ojy| zjj| egg| bvy| vjg| dis| fvm| ahd| zhm| ngh| qfd| nkv| cjy| etb| xrf| xuv| fvt| xjr| mln| krx| tdk| eyp| frd| duq| gnk| obc| iek| abc| bdr| njp| ykq| izd| yds| zhz| idi| mmc| tiv| kve| rcq|