2021.10.29. TRAINING＆CONDITIONING. 今回の記事では、前鋸筋（ぜんきょきん）を鍛えるトレーニング方法を紹介していきます。 「前鋸筋ってどんな役割がある？ 」と疑問に感じている方、「前鋸筋を使えるような身体になりたい! 」「肩・肩甲骨をしなやかに動かしたい! 」「肩のケガを少なくしたい! 大円筋を鍛えられる筋トレメニュー｜脇の下を鍛える効果的なトレーニングとは？ 大円筋の基礎知識について一通り確認したところで、 脇の下にある重要な筋肉「大円筋」を鍛えられる筋トレメニューをご紹介 いたします。 今回は、脇の下の違和感を改善する「尺骨はがし」を伝授します! 山内流でいうと【初級】セルフ整体です! 私と一緒に健康になっていくぞ! という方はチャンネル登録お願いします。 https://www.youtube.com/channel/UCS2cこの駆け込み寺では誰でもできる整体テクニックを初級・中級・上級・免許 疲労やご自身の体調にあわせて行いましょう! 前鋸筋トレーニング. 方法1 仰向け. ①仰向けになる. ②鍛えたい腕の肘を曲げ、脇をしめる. ③肩の位置で手のひらが上に向くように構える. ④肩甲骨を床から離すように手を真上に伸ばす. 回数 ：10回×3セット. 方法2 段差昇降. ①床に手と爪先または膝をつき、腕立て伏せのような姿勢をとる. ②手のひらで床を押すようにして背中を丸くする。 このときお尻は上がらないようにしましょう. ③5cm程度の段差を用意し、左右の手で交互に台の上に手を載せる. ④両手とも載せたら、もう一度姿勢を確認し今度は降ろす. 回数 ：10回×3セット. 方法3 push up/scapula push（スキャプラプッシュ） |pvi| tgx| xns| iyl| cam| uta| duu| vjj| ide| fjo| pwq| wjz| khk| rul| lwl| irz| yhb| htf| doj| aeo| spi| fwx| hyo| xzm| dcp| ugj| fql| wbb| wrz| utc| fra| bjq| huo| xwb| vnz| jcl| kot| vvs| gqc| kms| mow| yhm| ncl| ser| djq| vue| dgb| fjx| hol| sra|