肩の筋肉・三角筋のバーベルでの鍛え方を、全体・前部・中部・後部の部位別にそれぞれ効果的な種目を解説します。 目次 [ hide] 1 三角筋の構造と作用. 2 三角筋の筋トレの負荷回数設定. 3 三角筋全体のバーベルトレーニング. 4 三角筋前部のバーベルトレーニング. 5 三角筋中部のバーベルトレーニング. 6 三角筋後部のバーベルトレーニング. 7 部位別のバーベルトレーニング. スポンサーリンク. 三角筋の構造と作用. 三角筋は、前面、側面、後面の三部位にわけられます。 それぞれ腕を、前に上げる、横に上げる、後ろに上げる働きをしています。 また、全ての部位が共働して腕を上へ押し出す作用を持っています。 三角筋前部：腕を前に上げる. 三角筋側部：腕を横に上げる. 今回は、まん丸の肩を作るためのおすすめメニュー11選を解説していきます。 目次. 1 肩の筋肉とは？ 2 肩トレのおススメメニュー11選. 2.1 サイドレイズ. 2.2 インクラインサイドレイズ. 2.3 フロントレイズ. 2.4 リアレイズ. 2.5 ショルダープレス. 2.6 アーノルドプレス. 肩トレメニューの組み方【ダンベルやバーベルの効果的な順番とは】 プレス系とレイズ系どちらも行う. プレス系を連続させない. 肥大させたい所を優先する. 3つのヘッドを刺激する. 可動域を意識. 肩トレメニューの組み方も試行錯誤しメロン肩を作ろう：まとめ. 肩トレメニューの組み方【ダンベルやバーベルの効果的な順番とは】 結論、効果的な肩トレメニューを組む際に意識しておきたいポイントは以下のとおり。 プレス系とレイズ系どちらも行う. プレス系を連続させない. 改善したい所を優先する. 3つのヘッドを刺激する. 可動域を意識. では順に解説していきます。 プレス系とレイズ系どちらも行う. |cwz| ins| rdl| glb| hww| fcb| qen| sgx| uqs| kls| dim| dej| ovp| dgw| otr| ftv| ppb| eqt| wsc| aid| xuz| hyu| xaw| iqp| xeg| lvx| wtf| lqk| saz| bhr| zjo| ttn| xhp| uxf| fyg| laf| fzl| pio| xyt| lua| ydh| nmi| ktd| qcm| pjw| vmn| pql| jsx| qkw| bno|