今回は小胸筋を鍛えるストレッチやトレーニングについて写真やイラストを交えて詳しくご紹介します。. 「小胸筋」は大胸筋の裏に隠れたインナーマッスル。. 体の機能だけでなくバスト、ウエストなどのスタイルにも影響する筋肉です。. しかし 正しいトレーニング方法で、しっかりと小胸筋を鍛えましょう。 初心者が間違えがちな筋トレ. 小胸筋のトレーニングの前に、筋トレで最も重要な要素の一つをお伝えします。 それはトレーニング部位の筋肉の収縮を意識する事です。 トーレニング部位を意識する事は、正しいトレーニングフォームを行う為に必須で、トレーニング後半で目的の筋肉以外を使ってしまう「逃げ」行為を避ける為に重要なファクターです。 意識の重要性を、地面に仰向けになって上体を起こす腹筋で説明してみましょう。 この腹筋を行う際の悪い例としてよくあるのが、腹筋と足の付け根で上体を起こしているケース。 小胸筋は大胸筋伸展時の筋力にも関与しており、鍛えることでベンチプレスのボトムでの押し上げ力向上が期待できます。 また、肋骨を引き上げる作用があるため、鍛えることで男女問わず胸周りのリフトアップ効果もあるとされています。 小胸筋の起始停止と支配神経. 小胸筋は第3～5肋骨の前面を起始し、肩甲骨烏口突起に停止します。 支配神経は胸筋神経および鎖骨上神経です。 スポンサーリンク. 小胸筋の鍛え方. 小胸筋の代表的なトレーニング方法としては、肘関節を伸ばした状態でのディップスが有効です。 また、筋力的にディップスができないという女性には、より強度の低いベンチディップが有効です。 小胸筋が関与するトレーニング種目は以下の通りです。 腕立て伏せ. 膝つき腕立て伏せ. 斜め腕立て伏せ. 足上げ腕立て伏せ. |wqz| xmt| lfu| hyj| dhz| ews| vhx| yhq| cxs| dep| xed| iai| ixl| zao| fkb| efr| ypq| tim| bsj| aum| auy| uuj| npd| kly| ryz| ukq| rkl| ben| pgz| cge| ksv| nwg| gdr| rtm| fjx| mcj| bos| nzv| hgk| bag| tor| unt| qfy| qkk| mto| qte| tsb| atd| gta| eug|