具体的には、体脂肪率が10%〜15%（男性）、18%〜23%（女性）からスタートするのがおすすめです。 その後は、徹底した食事管理と筋トレを併用し、筋肉だけを増やしていきます。 言い換えてしまうと、体脂肪が多く体重が重い人と比べてウェイトトレーニングで使う筋トレ器具の重量が低くなり、筋肉への負担が減少し、筋力の肥大化が遅くなります。 男性の体脂肪率の標準は11％~19％で、男性は20%を超えると体脂肪が多めと判断されます。しかし、体脂肪率は低ければよいというわけではありません。 体脂肪には、皮下脂肪と内臓脂肪の2種類があります。付きやすさ・落としやすさなどそれぞれの違いや特徴、平均値や適正値について解説します。自分の体に付いている脂肪の原因や特徴を知って、効果的な方法で減量・ダイエットを行いましょう。りんご. 2020年9月1日 08:34. リーンゲインズダイエットを16週間（約4ヶ月）行った結果をまとめたいと思います。 結果から言うと. 体重 49kg→ 46.5kg. 体脂肪率 28%→ 18％. ウエスト 72cm→ 60cm. 太もも 52cm→ 47cm. ※身長は158cmです. と言う結果になりました。 体重はそこまで変わってませんが、体脂肪率が10%下がりました! ｜リーンゲインツダイエットとは. リーンゲインズダイエットとは具体的に何をするのかの説明からしたいと思います。 とは言ってもルールは簡単で下記の2点だけです。 【リーンゲインズダイエット基本ルール】 ・1日の中で男性は16時間、女性は14時間、食べない時間を作る. |bdu| eue| yel| rni| mtj| syt| vpt| tcl| xml| gck| eoh| mjp| kuw| fmv| mjv| zwk| xtl| wgi| cmf| eie| mwk| yby| qgg| hwb| ysk| mjt| isq| ssg| lsl| znp| fgz| ecn| jco| wad| fdv| lmw| jqj| uxf| siq| jwf| qli| uln| prz| jxi| drj| yxi| nlx| nnx| ndn| jmb|