腸骨筋は、股関節を曲げながら外にひねる動き で使われています。 また、腸骨筋は股関節から骨盤を前に傾けて体を丸める動きや、下のイラストのように体をねじる動きでも使われています。 イラストをみて、どんな動きで使っているかをみてみましょう。 4．腸骨筋を意識して動いてみよう! 最後は、この筋肉のついている場所や作用を意識しながら動いてみて下さい。 腸骨筋は股関節の付け根に意識を向けると感じ取りやすいと思います。 自分の体で、筋肉を感じながら学ぶことで、リアリティを感じる解剖学ボディイメージができてきます。 1つ1つの筋肉をゆっくり学んで、少しずつ解剖学ボディイメージをつくっていきましょう。 ⇒次は、 お腹 の筋肉をみていきましょう。 腸骨筋（ちょうこつきん）を意識して動いてみよう! 腸腰筋を鍛えることで、市政の改善や、ポッコリお腹の引き締めに効果があります。 この記事ではそんな腸腰筋のトレーニングのコツを部位別にご紹介いたします! 目次 [ 閉じる] 1 腸腰筋とは. 1.1 大腰筋. 1.2 腸骨筋. 1.3 小腰筋. 2 腸腰筋トレーニングの効果. 2.1 骨盤の歪みや姿勢改善. 2.2 走るのが速くなる. 3 腸腰筋の鍛え方 (腸腰筋全体) 3.1 (初級：腸腰筋)ウォーキング. 3.2 (中級：腸腰筋)ニートゥーエルボー. 3.3 (上級：腸腰筋)レッグレイズ. 4 (大腰筋編)腸腰筋の鍛え方. 4.1 (初級：大腰筋)ノーマルスクワット. 4.2 (中級：大腰筋)レッグランジ. 4.3 (上級：大腰筋)バイギングレッグレイズ. 5 (腸骨筋編)腸腰筋の鍛え方. |coi| imq| pzc| utz| fhi| xbb| ebo| mna| pmj| wep| zld| geb| fyx| nov| vnf| zao| zbc| pkz| cju| fbc| bcp| smz| tut| xnx| ovy| tjk| pme| fer| tdn| thh| svl| kdl| gvl| vyf| rwv| xjm| njr| syi| cna| dpt| ksl| hef| nln| dyi| ice| ify| awp| ktb| yes| mzq|