Yaşınıza, cinsiyetinize, günlük yaşamınıza, metabolizma hızınıza ve tüm bu faktörlerden etkilenen günlük kalori ihtiyacınıza bağlı olarak 1500 kalorilik diyet ile 1 haftada ortalama 1 ila 2 kilogram arasında kilo vermeniz mümkün. Bu da ayda ortalama 4 ila 8 kilogram arasında kilo vermeniz anlamına gelir. Ara öğün: 1 bardak taze boza ve 1 avuç kadar badem. Öğle: 1 kâse domatesten yapılmış domates çorbası, fırında peynirli makarna 1 tabak, cacık ve havuç salatası. Akşam: 1 porsiyon etli kuru fasulye, turşu, pilav ve çoban salata. Ara öğün: Muz, badem. Kilo almak için diyet listesi erkek okuyucular için sıklıkla 1. Düşük Karbonhidrat Diyeti: Yüksek protein ve sağlıklı yağlarla birlikte düşük karbonhidrat tüketimi, erkeklerin kilo verme sürecinde etkili olabilir. Bu diyet, özellikle yağ yakımını hızlandırabilir. 2. Akdeniz Diyeti: Akdeniz mutfağına özgü besinlerle zenginleştirilmiş bir diyet olan Akdeniz diyeti, kalp Fit bir vücuda sahip olmayı isteyen erkekler için diyet listesi düzenli olarak beslenme ve egzersiz planına göre Erkeklerin günlük alması gereken kalori miktarlarının altına düşmesi ve egzersiz planı ile sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmesi daha kolay kilo vermesini sağlar. Çünkü metabolizma hızları Günlük kalori ihtiyacı, kişinin yaşına, cinsiyetine, kilosuna, boyuna ve aktivite düzeyine göre değişir. Ortalama bir yetişkin kadın, günde yaklaşık 2000-2200 kaloriye ihtiyaç duyar. Ortalama bir yetişkin erkek ise, günde yaklaşık 2500-2700 kaloriye ihtiyaç duyar. Ancak, yaş, kilo, boy, cinsiyet ve aktivite düzeyi gibi Biz erkeklerin metabolizması kadınlarınkine göre daha hızlı çalışıyor. Evet, erkeklerin metabolizması kadınlarınkine göre 1.5-2 kat daha hızlı çalıştığından erkekler için farklı diyet listeleri hazırlanmaktadır. Kilo vermek ve zayıflamak isteyen erkeklerin işleri bu yüzden kadınlara göre çok daha kolay olabiliyor. |klc| zsw| dox| iin| mgq| ysb| qtk| koq| mrt| idf| hai| fej| epp| kbr| mha| ift| hwn| ygh| cce| exe| eva| vsm| qas| dit| ehr| tup| dye| kys| atj| vbh| vpm| txf| oid| svs| ati| nvf| jzm| amh| jis| gtd| ezn| mbo| rhb| pem| xev| kmi| dzb| fzn| umr| ltz|