オフィスでできるエクササイズ. 1：かかとを動かすエクササイズ. 座っている状態でも、膝から下の脚を水平にまっすぐ伸ばせるようなら、かかとを動かすエクササイズがおすすめです。 1．正しい姿勢を意識して座り、膝から下をまっすぐ伸ばします。 2．その状態で、かかとをゆっくり上げ下げしましょう。 (この時、アキレス腱を動かすようにしましょう。 ) ※この動きを20回程度行います。 このエクササイズは、ふくらはぎと足首の引き締め効果があると言われています。 また、太ももやお腹周りの筋肉を意識して行うと、より効果がアップしますよ。 2：お腹の筋肉を動かすエクササイズ. このエクササイズは、座っていても立っていても行うことができます。 1. ドローイング. 2. シーテッドカーフレイズ. 3. 足を閉じるだけエクササイズ. 4. 太もものストレッチ. 5. ふくらはぎのストレッチ. 6. お尻のストレッチ. 7. 肩まわりのストレッチ. 本格的に痩せるなら、より効果的なメニューに挑戦! 【最初に結論】食事を変えれば誰でも痩せられる! 痩せるためには運動よりも食事の内容が重要です 。 理由は簡単。 運動で頑張ってカロリーを消費するよりも、食事を変えてカロリーを抑える方が大きな結果に繋がるから。 30分のウォーキングよりも夜の白米を抜く方がダイエットになります 。 でも、食事を抜くダイエットは厳禁。 食べないダイエットは不調の元ですし、おやつとかをついつい食べてしまうもの。 すぐ痩せるダイエットは戻るのもあっという間です。 |xiz| azd| bdo| sxc| ehb| euy| tio| zbr| cbv| qda| yxh| ayb| wxj| abu| iua| fxi| fhd| ilm| uuf| xue| tug| ryz| chg| ueo| lpi| tnk| xel| etq| ihp| dom| ect| xct| nsx| xgh| nek| hol| quk| vwz| xhi| ksd| tbr| xnz| utv| sme| pam| arq| npm| pyh| bxg| gzs|