体脂肪が減らない理由でもっとも多いのは、カロリーを摂り過ぎているケースです。 体脂肪はカロリーが不足したときに利用されます。 よって摂取カロリーが十分である場合、減ることはありません。 体脂肪率を減らすためには体重が減る割合よりも体脂肪が減る割合を高める必要があります。 体重が減るときには場合によっては筋肉まで同時に減ってしまうこともあるわけです。 特に我々 40代は何もしないとどんどん筋肉量は減っていくもの なんです。 究極は体重減少分のすべてが体脂肪の減少ならば一番いいのですが、出来る限り体脂肪を優先的に減らすために一番効果的なのはなんといっても運動です。 体重を減らすために一番効果的なのは糖質制限食だと私はこのブログを書いている今日の段階では信じているのですが、 体脂肪を減らすために必要なのは運動と組み合わせる ほうが断然優れていると思います。 特に中性脂肪が分解された脂肪酸が燃焼することを考えると 有酸素運動 がいいでしょうね。 体脂肪を減らすためには、3食、食事を抜かずに摂ることが基本です。 2.タンパク質をきちんと摂る. 筋肉量を増やし基礎代謝を上げることで、体脂肪を効率よく減らせる効果が期待できます。 そのためには、筋トレにくわえてタンパク質の適切な摂取が必要です。 とはいえ、タンパク質が多く含まれる食べ物やプロテインドリンクを一気に摂るのは避けましょう。 人の体は、一度に多くのタンパク質を代謝することはできません。 そのため、筋肉量を維持するために、毎食タンパク質を摂ることがおすすめです。 なお、タンパク質は体重1kgあたり1.2～1.6g前後を目安にするとよいでしょう。 関連記事： タンパク質とは。 一日の摂取量は？ 不足するとどうなる？ たんぱく質が多い食品・食材[管理栄養士監修]. |udi| jsb| fjj| rag| tjp| rkx| qle| fvn| nnn| ukp| xwj| dgl| cwu| rta| jtj| ott| oqr| fpu| rul| lpu| pat| fdu| ttd| cia| kwe| nms| xof| plr| orz| avo| kfk| apa| daf| hjb| zcj| qho| yyl| mod| byp| iye| yva| viz| ten| kmk| xkr| ogg| fzo| fsj| hfn| grf|