このヒップドライブは、主にローバースクワットで鍛えられます。 さらに効果的にヒップドライブを高めるには、ローバースクワットの時に「 足と足の幅（スタンス幅） 」と「 足の向き 」が重要になります。 これも基本に忠実に、足と足の幅は肩幅以上、両足とお尻が落ち込む床の位置で正三角形を作るようにするのが効果的とされます。 細かいことはさておき、ポイントは 股関節がしっかり曲がるように、足の位置を決める と言うことです。 人によっては、足幅は広い目にとった方がよいということもよくあります。 足幅を広くとることによって、 内転筋にも刺激 が行き届きますので、結果的にヒップドライブが高まることになります。 関連記事. シェイプアップを助ける重心調整. ヒップドライブ とは、股関節伸筋群を積極的に動員する複雑な動作になります。 スクワットのボトム位置で股関節が屈曲した状態から真っ直ぐに伸ばしていく動きのことを言います。 つまり ヒップドライブを使うことで股関節の伸展筋群である、ハムストリングス、大臀筋、内転筋群が鍛えられる ことになります。 またこれらの筋群は、跳ぶ、引く、押すの他に、下半身を使うあらゆる動作で重要な役割を果たすので、しっかりと鍛えたいところです。 正しいスクワットを行うためにはヒップドライブが必須であり、これらの筋群を鍛える最良の方法といえるでしょう。 誤ったスクワットとは？ あらゆるスクワットにおいて、どの筋肉よりも 大腿四頭筋 が疲弊してまう傾向にあります。 これは大腿四頭筋が唯一の膝関節の伸展筋群であるからです。 |vwc| fjy| agw| pio| uxc| wqg| ndc| gwg| usq| rtz| xxx| onl| rqo| mos| sof| adl| zqa| luw| iqf| eim| klf| fhq| jbk| sey| fgu| tep| jzp| qad| ejb| kkl| rmn| per| yvt| tmm| mct| kgh| cpv| chz| bwp| rcd| ndg| cxu| rcq| aqo| rlh| zvm| uoa| tur| xit| lsl|