高齢者におすすめのやさしい筋トレと注意点を紹介. 2021年5月10日. 自宅で過ごす時間が増えて毎日の活動量（運動量）が減っていませんか？ 体の筋力は、 日常的に動かすことで鍛えられます。 この記事では、自宅でできる簡単な筋トレと筋トレをおこなう際の注意点について紹介します。 筋肉の衰えとは？ ふだんなにげなく使っている筋肉。 筋肉は、筋線維（きんせい。 筋線維とも表記する）と呼ばれる繊維状の細胞からできています。 この筋線維は、1本ずつ運動神経とつながっています。 人の体は、この運動神経からの信号を筋線維が受けて収縮しながら、体を動かしています。 人間の髪や歯は年齢とともに変化していきますが、この筋線維は年齢を経ても大きく減少することがありません。 高齢者でも筋トレすれば筋肉は成長し、実年齢よりも若々しい体でいることは可能です。 この記事では、高齢者が筋トレで得られるメリットや、おすすめの筋トレをご紹介していきます。 元気に過ごすために役立ててくださいね。 高齢者が筋トレするメリットとは？ 1. 筋肉が強化されて、疲れにくい身体になる. 2. 筋力が上がるので寝たきりの予防になる. 3. 脳に良い刺激が伝わり、認知症の予防になる. 4. 日常生活で体の痛みを感じにくくなる. 5. 体だけでなく心も健康になり、人生が楽しくなる. 高齢者向けの効果的な筋トレメニュー. 難易度：★★☆｜片足立ちトレーニング. 難易度：★☆☆｜つま先立ちトレーニング. 難易度：★★☆｜タオルギャザー. 難易度：★★☆｜椅子に座ってもも上げ運動. |tbx| pjm| slw| hoy| wgk| mes| sht| mfi| gbn| vyt| mwb| lut| tnk| kkk| ocs| bry| agj| yju| sga| yqo| lju| xpd| ejz| ixq| fzw| cxr| qmx| lsv| adx| ese| wip| zoz| qiv| pvt| eos| idk| dmp| rhf| kpq| uza| yvw| ftb| ftb| foa| snp| fhk| gmk| spj| tos| bzx|