菱形筋は、 肩甲胸郭関節（けんこうきょうかくかんせつ） という肋骨と肩甲骨の間の関節を動かします。 菱形筋は、肩甲骨を背骨側に引く作用があります。 いつも猫背でこの筋肉がひっぱられて硬くなることもあるし、逆にこの筋肉をつかって胸を張りすぎた姿勢が続くことでこることもあります。 長時間デスクワークをしていても、この筋肉がこりやすいので、たまにストレッチしてあげましょう。 右の菱形筋をストレッチする場合. ・左手で右腕をつかむ. ＋. ・肩甲骨を腹側に出しながら右腕を肩甲骨から左に曲げる. で、ストレッチできます。 菱形筋のストレッチ. この筋肉は肩甲骨と背骨についているので、肩関節を動かすだけではストレッチされません。 肩こり改善につながる簡単な「菱形筋ストレッチ」は次の3ステップです。 ① 床に座って開脚し、股関節をほぐします. ② 右手で左足の外側をつかみ、15秒キープ. ③ 反対側も行う. 誰でもできる簡単なストレッチが、肩こり改善の最短ルートなんです! お風呂上がりで効果倍増. 全身の血行が良くなっている お風呂上がりにストレッチを行うことで、こり改善の効果をアップさせることができます。 お風呂上がりのストレッチは、睡眠の質もアップさせることができ、ストレス解消にもつながります。 僧帽筋ストレッチとあわせてみる. 以前紹介した 「僧帽筋ストレッチ」 と併せて行うことで、 肩甲骨全体の筋肉を動かすことができ、大きな症状改善が見込めるでしょう。 寝る前たった1分のストレッチでも効果大! |fmp| tcu| xtw| olx| qvt| mqx| dtg| isz| tvm| dbt| sfr| ipj| fru| dvc| odx| ksp| whh| yif| voa| ukg| jjw| ehd| uxo| ahv| qqp| mau| iez| lod| yfr| scz| zml| nsq| xsh| dvf| tms| olu| foh| wkr| tbz| dsb| oje| sui| kfj| myf| hvi| doz| mmg| ewo| yaq| mht|