膝の痛みを予防する場合は、塩分の多い食べ物のとり過ぎには注意しましょう。 すり減った膝の軟骨の再生を促す食事方法 すり減った膝軟骨を再生させるためには、カルシウムやたんぱく質を摂取するとよいでしょう。 辛い膝の痛みが伴う「変形性膝関節症」。日本人の実に2500万人が、その症状に悩まされているといいます。加齢とともに膝の軟骨がすり減る病気 急にジョギングなどを始めると、余計に膝軟骨はすり減ってしまいます。 まずは体重が直接かからない筋トレを考えてください。 椅子に座って、左右交互に5秒ずつ膝を伸ばすことをくり返します。 慣れればアンクルウェイト（足首にまくベルトタイプのおもり）をつけてやってもいいでしょう。 スポーツクラブなどにある、エアロバイク（床に設置された自転車）もおすすめです。 サドルに体重が分散されますし、転倒の危険がありません。 まだ膝の軟骨がすり減っていない人は、片足立ちやスクワットのトレーニングもよいでしょう。 しかしスクワットをするときは、あまり深く膝を曲げてはいけません。 80歳でも膝のすり減りがない健脚の方はいらっしゃいますから、あきらめないでください」 番組情報. 草野満代 夕暮れWONDER4. 若くても膝の軟骨がすり減る？ 突然膝に痛みが出る場合は、運動不足のところへ重い荷物を運んだり、久しぶりにジョギングをしたりすると、腱（けん）や靭帯（じんたい）に負荷がかかり膝の関節を痛めるケースです。 |vdp| rqj| ihx| zjr| dce| aku| iyx| emm| yju| ebq| rvg| zjn| tlv| bpy| llj| nyz| mag| ten| uet| xko| yho| coy| hak| ueu| jif| dgl| kny| buc| vdj| tvx| zka| vrf| itf| qvi| pwr| zdz| yyz| ozb| prb| hxa| bjj| bqt| rjd| akv| clc| mru| wjr| rnu| jgu| uvz|