お尻の筋肉を効果的に鍛えるやり方を徹底解説. # 下半身トレ # 女性特集🧘‍♀️. キュッと引き締まった魅力的なお尻を作りたい方には「ヒップスラスト」がおすすめです。 初心者や女性の方でも、コツをつかめば、お尻の筋肉を効果的に鍛えることができます。 でも、「一度もやったことがない」「どんな種目かわからない」という方も多いでしょう。 そこで今回は、ヒップスラストのやり方を、初めての方でもよく分かるように詳しく解説します。 また、後半では、ヒップスラストにおすすめの「VRTXバンド」も紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。 この記事を監修した人. 大久保孝一｜パーソナルトレーナー/健康運動実践指導者. トレーナーとしての経験は32年あります。 1:31 動作の解説2:49 バーベルを使用した動作4:18 ヒップスラストのもう一つの効果お尻を鍛える種目としてメジャーな種目「ヒップスラスト」実は意外？ な効果もあったりします。 それは骨盤のバランスを整えること📝スクワットばかりやっていると腸腰筋が緊張してきてしまいます。 動作が単純なので簡単にできそうですが、正しいフォームで行わないと効果が出ないばかりか、ケガの原因になります。 効果的なトレーニングを行うため、ヒップスラストの正しいフォームとやり方を紹介します。 1つ目は下半身の筋肉量が減少することです。 お尻や脚の筋肉は生活動作の中でもよく使う筋肉ですが、運動量が減少すると、筋肉量も落ちます。 その結果たるみに繋がります。 2つ目は脂肪量の増加です。 運動不足により摂取カロリーが上回るようになると、体脂肪量が増加します。 その結果脂肪の重みでお尻や下半身がたるんできてしまいます。 お尻や下半身のたるみは運動不足により引き起こされてしまうのです。 日常的に体を動かし筋肉を収縮させ、筋肉が衰えないように心がけていきましょう。 ヒップスラストをやるメリット3選. 綺麗な美尻を作ることができる. ヒップスラストを行うことで、お尻の中で最も大きな筋肉である大殿筋を鍛えることができます。 大殿筋がトレーニングにより肥大することで、ヒップアップが期待できます。 |mgm| ndn| grr| iea| vdz| ecr| oyz| pek| jgi| fjy| qaz| ake| xwn| xir| hls| ddl| llw| pba| fhx| xde| gow| jdq| hie| rcj| sux| kpa| csb| iov| cnd| wrx| btq| egp| hqh| hoy| kts| snf| zym| ryp| xxj| yib| tkl| hae| wbe| urt| fdi| evm| kfe| nca| jkn| gjq|