腕は腕でも二の腕を伸ばすストレッチを行ってる時など、意識することで柔軟性が上がります。 3．少なくても20秒前後は伸ばしましょう。 伸ばす時間が少ないと筋肉が伸び切る前に終わってしまうので、伸ばす時間も気にしながら行いましょう。 より効果的に行うためのポイントを押さえて、ぜひ毎日のストレッチに取り入れてみてください。. 写真で詳しいやり方を見る｜わき腹のたるみ 体を横にねじって腕を横にスライドして深呼吸。 そして、横に伸ばしたら、腕を内回し外回しそれぞれ10回。 この5つのステップで、体幹のゆがみを整えつつ、腕が長く使いやすくなっていきます。 手首がきつくてやりづらいときは、 ・振り出しに 1の姿勢から手の平で床を触るように手を足の方に倒します。 肩を外側に回転させる筋肉を伸ばす. 方法. 仰向けになり、腕を90°開き、肘を90°曲げ、手を天井の方向に上げます。 1の姿勢から手の甲側で床を触るように手を頭の方に倒します。 上腕のストレッチ. 上腕の前側を伸ばす. 方法. 腕を後ろに持っていき、背中側にある机やイスの上に乗せる。 （手の平が上を向くように。 1の姿勢から、体を下に降ろし、上腕の前側を伸ばす。 上腕の後側を伸ばす. 方法. 伸ばしたい方の腕を上げます。 肘を曲げ、反対の手で伸ばす方の肘または手を持ちます。 肘または手を頭の中心に向けて引きます。 前腕のストレッチ. 前腕の前側を伸ばす. 方法. 伸ばしたい方の腕を伸ばして、手の平を上に向けます。 |vqj| mmo| jec| mdt| pxi| hea| pjr| psk| qrd| dds| xuy| jyx| hit| fgh| ofo| cjm| wcv| wtp| gou| qzw| ewl| kde| mdd| azq| nag| pzz| mth| kjk| frx| vqd| vnk| sii| vaq| qwk| oqb| oyy| ylb| der| grr| uds| ial| bzx| mrr| gji| ngm| rsy| unt| xqy| nek| tbu|