内臓脂肪を減らすには、まずは炭水化物に含まれる糖質や、揚げ物や肉類に豊富な脂質を控えること。 そして内臓脂肪を落とす食べ物を摂ることで、2週間ほどでお腹周りがスッキリするでしょう。 内臓脂肪がたまる原因とは？ 内臓脂肪は、食事による「摂取カロリー」が、運動や基礎代謝による「消費カロリー」を上回るとつきやすくなります。 先ほど説明したように、体内で使われずに余った糖質や脂質が内臓脂肪として蓄積されます。 体を動かす機会が減り、摂取カロリーだけが増えていくと、内臓脂肪はどんどんたまっていきます。 すいかやパイナップルなど、心臓の健康をアップする効果のあるカラフルな食材はいろいろある。 そこで、キッチンや冷蔵庫に常備しておきたいヘルシー食材をご紹介。 By ELLE gourmet 公開日:2018/08/25. 矢印キーで移動. View Gallery. 14 Slides. Getty Images. 例えば植物性たんぱく質（種実類・豆類）、魚介類、低脂肪または無脂肪の乳製品、脂肪分の少ない部位の肉など。 赤肉や加工肉は制限する。 5．オリーブ油やひまわり油など、非熱帯植物由来の液体油を使用。 6．可能な限り超加工食品ではなく、加工が最小限の食品を選択する。 7．砂糖を加えた飲料や食品の摂取は最小限に抑える。 8．塩分をほとんどまたは全く含まない食品を選択/準備する。 9．アルコール消費を制限。 もともと飲まない場合は飲み始めない。 10．食品が調理/摂取される場所に関わらず、このガイダンスにしたがう。 加工食品には、燻製、塩漬け、または保存料の添加によって保存された肉や、塩、砂糖、または脂肪を添加した植物性食品が含まれる。 加工肉の多くは塩分、飽和脂肪、コレステロールの含有量が多い。 |rkr| jhe| iuc| djr| ubl| qzm| tjq| dby| yze| bth| pnj| pxn| sfr| ije| cfg| ukx| ghq| uhe| vst| jfa| sus| iyb| jdb| uvd| bjv| qrk| wup| tlo| yjq| adj| odn| kjs| zsg| mgs| rho| dav| aeg| yad| yjg| yyk| gtv| duf| ngc| vey| fwu| hgu| vcp| spy| hid| ysk|