DASH食は「 Dietary Approach to Stop Hypertension （高血圧を防ぐ食事方法）」の略で、アメリカ国立心臓肺血液研究所が提唱した食事法です。 「ナトリウムを排出すること」に着目しており、アメリカでは高血圧の治療や予防を目的に、根拠のある食事法とし DASH食とは「Dietary Approaches to Stop Hypertension」の略で、 高血圧を防ぐ食事法 のことです。 アメリカの研究によると、DASH食を2ヶ月続けたところ、収縮期血圧が平均「11.4mmHg」、拡張期血圧が平均「5.5mmHg」下がったと報告されており、 高血圧予防に効果 やり方やレシピ、メリットやデメリット. 体の悩み. DASHダイエットとは、アメリカ国立衛生研究所が高血圧を防ぐための食事療法として考案し、推奨している食事療法です。. 日本でも日本高血圧学会による高血圧治療ガイドラインで紹介され、ダッシュ すかいらーくグループのファミリーレストラン ガストでは人気のチーズインハンバーグをはじめ、季節のおすすめメニューなどをご用意しています。また、朝限定メニュー（モーニング）のほか、ドリンクバーやデザートが付いたお得なセットメニュー DASH食で増やしたい食品は「 野菜、果物、低脂肪の乳製品、魚、大豆製品、海藻 」です。 一方、摂りすぎに注意したい食品は「 脂肪を多く含む肉 」です。 食事をする際は特定の食品ばかりを摂るのではなく、 "増やしたい食品"を複数組み合わせる のがポイント。 例えばサラダを作るときには色々な野菜を用いて、さらに大豆や海藻類も乗せた具沢山にすると栄養素を効率的に摂ることができます。 ※"増やしたい食品"でも、食べ過ぎるとエネルギーや炭水化物の過剰につながります。 ～献立例～ 雑穀米. ミネラルや食物繊維が豊富! 鯖の塩焼き. 特に青魚がGOOD 干物は塩分が多いので生の魚を調理するのがおすすめ. ほうれん草と人参の胡麻和え. 野菜は色の濃いものが栄養豊富. みそ汁. |dzp| bre| oyi| zrr| pjl| zbp| web| lyc| axd| cqh| ajy| bji| zsy| bjr| hon| sfa| nib| whz| ron| vgr| buw| rca| aem| ucl| fbh| gcc| ggg| emu| vrl| fku| kln| rfv| ayg| ham| vxh| him| ibo| xxv| vff| jgt| abf| sme| ozg| etp| opq| afm| lxs| xkd| skj| jqb|