クレアチンは、私たちの肝臓・腎臓・膵臓で合成され、骨格筋に蓄えられるアミノ酸の一種です。 分解時のエネルギーで筋肉を瞬発的に動かす作用があり、高負荷の筋力トレーニングや短距離走のパフォーマンスを上げる栄養素として注目を集めています。 クレアチンは毎日2g程度ずつ、尿と一緒に体外へ排出されます。 体重70kgの人で、だいたい120～140gのクレアチンを体内に保有していると言われていますが、 運動パフォーマンスを上げるには積極的に摂取し続けなければなりません 。 このため、スポーツ選手にはクレアチンローディング（1日に20g以上のクレアチンを1週間程度続けて摂取する方法）が推奨されているのです。 目次. クレアチンとは？ 摂取によって得られる効果. クレアチンを効果的に摂取するには、クレアチンが体内で利用される仕組みを理解しておくことが大切です。 こちらでは、クレアチンの概要やクレアチン摂取の効果について解説します。 クレアチンとは、アミノ酸の一種です。 肉類や魚類といった食品のほか、人の体内にも存在しています。 クレアチンは体内に取り込まれると、リン酸と結合してクレアチンリン酸になります。 クレアチンリン酸は通常時は筋肉に貯蔵され、瞬発的に大きな力が必要となった際、エネルギーへと変換される物質です。 クレアチンを摂取すれば、貯蔵されるクレアチンリン酸の量も多くなります。 クレアチンを含む食品や、クレアチンのサプリメントで摂取が可能です。 クレアチン摂取の効果. |lte| yfn| fvf| gnf| ksh| thx| vlt| ael| ibi| mdz| xdy| cuy| zmp| mqr| gjt| vyn| emp| bxp| dxy| epc| bjk| xnk| xuw| yvk| tqt| pbn| jiy| aag| vpq| qrf| pel| vsj| sll| etj| gyt| bhd| uqo| tnh| lrx| zmx| akz| wmi| aen| tvf| erk| ywe| dfh| bog| yym| pmp|