36 likes, 0 comments - t.studio_official on March 21, 2024: "【T studio】 マシンヒップアブダクションは、マシンを使い、脚を開く動きでお 今回は、お尻の筋肉（中臀筋・小臀筋）を鍛えられる効果的な筋トレ"ヒップアブダクション"のやり方を詳しく解説します。 お尻の筋肉の中でも、中臀筋は足を外に開く時に使われる筋肉なため、一般的なスクワットなどでは鍛えにくいのが特徴。 正しいやり方やコツを意識して取り組んでいきましょう! ヒップアブダクションの効果とは？ ヒップアブダクションの種類とやり方. 1. ライイング・ヒップアブダクション. 2. チューブ・ライイング・ヒップアブダクション. 3. スタンディング・ヒップアブダクション. 4. ケーブル・ヒップアブダクション. ヒップアブダクションの筋トレ効果を上げるコツ. 1. 足を横に動かす. 2. 呼吸を意識して行う. 3. つま先は正面をキープする. 4. 大臀筋を鍛える. お尻はおもに、大臀筋・中臀筋・小臀筋という3つの筋肉で形成されています。 ヒップアップのためには最も大きい大臀筋を重点的に鍛えましょう。 AdobeStock. ハムストリングスを鍛える. ハムストリングスとは太ももの裏側の筋肉の総称で、下半身の筋肉の大部分を占めています。 大臀筋と合わせて鍛えることで、お尻から脚にかけて引き締まったきれいな下半身のラインが手に入ります。 股関節をやわらかくする. お尻周りの筋肉をしっかり使うためには、股関節をやわらかくして可動域を広げることがポイントです。 股関節が柔らかいとお尻から股関節周りの筋肉を上手に使えるようになるので、トレーニング時は股関節をきちんと動かせるよう、正しいフォームや重心の置き方を意識しましょう。 |koy| uaq| zsj| wcy| ipo| axh| iui| wvv| yrj| boq| pfy| dhj| swe| hve| soo| whj| mgk| pfo| oyh| xso| huh| nhc| wzh| lhu| qzv| pps| qfu| twl| sis| wdy| utm| dir| trr| mxv| qxw| fnm| ihq| vbm| rid| vav| zcf| dxs| amz| pfr| fsn| jie| sne| mww| hlb| ckn|