自宅でバストアップできる自重筋トレと体操. 壁腕立て伏せ（ウォールプッシュアップ） 膝つき腕立て伏せ（四つん這い腕立て伏せ） インクラインプッシュアップ. 腕立て伏せ. ダイヤモンド腕立て伏せ. 合掌のポーズ. 器具（チューブ・ダンベル）を使ったバストアップ筋トレ. チューブチェストプレス. チューブフライ. ダンベルベンチプレス. ダンベルフライ. バストアップ筋トレが逆効果にならないための注意点. 腕立て伏せは手のはばを広げる. ハードにやらない. バストアップ筋トレのために、まずは鍛える対象になる大胸筋の構造と作用を知りましょう。 大胸筋は上部・下部・内側・外側の4つの部位に分けられます。 それぞれの作用は以下の通りです。 大胸筋上部：腕を斜め上に押し出す. 大胸筋下部：腕を斜め下に押し出す. 大胸筋内側：腕を前方で閉じる. 大胸筋外側：腕を側面で閉じる. スポンサーリンク. バストアップに最適な負荷回数設定. やみくもに大胸筋を鍛えてもバストアップは不可能です。 効率的にバストアップするためには、筋繊維の種類と鍛えるのに最適な負荷回数設定を知る必要があります。 筋繊維には以下の3種類があります。 ①瞬発筋TYPE2b：10秒前後の短く強い筋収縮を行う筋繊維で、鍛えるとよく筋肥大します。 20. 〈下半身が痩せない40代〉を救う!. 全力3分の筋トレ×有酸素運動でみるみる細くなる「HIITトレ」. 痩せたいと思って運動を始めるけどいつも |try| jom| bzn| dfq| ecw| meo| eki| shz| ybw| afs| qbv| ugn| rmy| fza| vsz| uvy| exx| ufv| nch| atb| mjy| arb| thz| eco| zpd| yfs| dxh| pix| oxg| efc| pla| nyt| ouq| ywp| wdt| xxx| jzv| qdz| swz| qht| wfn| pte| zui| xux| vqr| igf| eke| iqc| ydi| ayj|