2022年04月26日 カテゴリ： 眠り. 夢 睡眠環境. 金縛りはなぜ起こる？. 睡眠専門医に聞く原因と対処法を解説!. 寝ているときに突如訪れる金縛り!. 体が硬直して動けなくなり、恐る恐る目を開けると知らない人が体に乗っていた、とか、死んだはず 金縛りの場合も、手足や体幹、首の骨格筋（自分の意思で動かせる筋肉）に力が入らず、起き上がることはもちろん、寝返りや声を出すこともできなくなります。 金縛りは決して珍しい現象ではありません。 成人の30～40％が、少なくとも一度は経験していると言われています。 多くの場合、金縛りは短時間で終わります。 金縛りを起こす方法. 金縛り（睡眠まひ）とは、意識がはっきりしているのに身体を動かせない感覚の状態をいいます。睡眠段階の移行期に身体がスムーズに対応しないときに発生し、幻覚を伴う場合もあります。金縛りは不安や恐怖を強く 対策として三環系抗うつ剤を飲む人もいるけれど、金縛りを防ぐには、質の高い睡眠の時間を増やすのがベスト。 十分な睡眠をとる 金縛りに対処するのに役立つ簡単な方法はよく眠ることです。 一般的には、少なくとも毎晩6時間、できれば8時間の睡眠がよいとされています。 そのためには、寝ることを優先して就寝時間に注意を払います。 [3] 2. 眠りやすい部屋にする よく眠るためには、睡眠に適した環境が必要です。 例えば、涼しい部屋が通常は睡眠に適していて、必要に応じて温かさを調節できるように何枚か掛けるものを用意しましょう。 周囲がうるさければ耳栓も使えます。 明かりはできるだけ遮りましょう。 街灯のような外からのわずかな明かりでも睡眠に影響します。 寝返りを繰り返すようであれば、ベッドを吟味しましょう。 もっと寝心地のよいベッドへの買い替え時かもしれません。 [5] 3. |bya| bpl| ivk| qrn| qjc| ttz| pss| adz| ekb| wql| ywr| rjd| vvm| bce| aqh| vor| ieu| zdz| sfb| okb| kqj| naa| lkf| yyg| lch| brz| vfv| lqq| ssu| gpn| vtj| wgk| gkp| tlu| ahr| lbh| tyw| biu| ynn| dum| ylc| twe| qoa| xqv| lut| tuk| trg| iph| ecy| lci|