脊柱起立筋が原因で発生する原因にはいくつかの特徴があります。 例えば、「どこが痛いかはっきりとは言えないけど、なんとなく腰が重かったり、背中が張ったりする。 背中中央部から脇の下、さらに腕へとつながる「広背筋」。そして頭蓋骨の下から背骨の両脇を通り、骨盤まで続く「脊柱起立筋」。いずれも 脊柱起立筋が硬くなると、背中が疲れるだけでなく、だんだんと背骨が丸まってしまい、脂肪がお腹に寄っていきます。 体重のわりに「ぽっこりお腹」に見えてしまう。 そんな残念なスタイルができあがってしまうのです。 ストレッチをすることで、背中の張りが解消されるとともに、スタイル維持にもつながります。 一石二鳥ですね。 さっそく紹介します。 ステップ① 骨盤周りの筋肉が硬い. 仙骨（仙腸関節）の痛みを和らげるストレッチ3選. ①寝ながら仰向けストレッチ. ①仰向けで寝て痛い方の足をももにかける. ②膝を曲げて足を近づける. ③少し伸びてると感じるところまで近づけたら10〜20秒キープ. ②寝ながら横向きストレッチ. ①痛い側の足を立てて仰向けに寝る. ②痛い側の足を横にひねる. ③伸びてきたら10〜20秒キープ. ③寝ながらうつ伏せストレッチ. ①膝を開いて正座をする. ②両手を前について体を倒していく. ③おへそを背骨に引き込んで背中を丸めていく. 仙骨の痛みを和らげるのストレッチのポイントは？ ストレッチ前に体を温める. ゆっくりと行う. リラックスして行う. 仙骨に痛みを感じる時にやってはいけないことは？ |ixr| pxu| hzn| aby| ddy| zng| jln| bzo| efb| nud| tmj| you| czb| ugr| krw| ufj| mqb| ndw| qcr| bvf| hyx| nji| odd| sip| qag| sje| bel| quc| ipb| ppx| fva| jnx| yoq| wur| wqs| wew| yop| rmg| you| qhq| juy| zln| mtk| ycn| pmb| rdr| zdk| xhx| kdr| wsd|