腸活にも不可欠の「食物繊維」。意識しないとなかなか摂れていない気がするのです。食事からとるのが一番ですが、どうせ食べるならおやつでもできるだけ食物繊維をプラスしたいと思い、いろいろなアイテムを試してみました! その中から、おすすめの6品をご紹介します! カロリーを抑えつつ食物繊維を多くとるには、野菜類がおすすめです。なかでも、オクラやブロッコリーは、低カロリーかつ食物繊維量が豊富です。これらの野菜小鉢一皿（約100g）を加えると、一日目安の食物繊維量のうち約1/5を補うことが 1日の摂取推奨量： 30歳〜49歳. 男性 21g以上 / 女性 18g以上. ※「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より. 食物繊維の性質と働き. 食物繊維は炭水化物から糖質を除いたものであり、人の消化酵素で分解されない食物中の成分です。 水に溶ける水溶性食物繊維と、溶けにくい不溶性食物繊維に分けられます。 水溶性食物繊維は、腸内で水を抱え込み粘着性のゲル状成分となり胃腸内をゆっくり移動するので、お腹がすきにくく、食べすぎを防ぐ効果があります。 また、糖質の吸収を穏やかにし、血糖値の急激な上昇を抑えてくれる働きがあるだけでなく、胆汁酸やコレステロールを吸着し体外に排泄します。 大腸内で発酵・分解されると、ビフィズス菌などが増えて腸内環境がよくなり、整腸効果があります。 ポイント1 摂取カロリーを消費カロリーより抑える. ポイント2 アルコールや甘いものを控える. ポイント3 食物繊維を含む食品を最初に食べる. ポイント4 調理法を工夫する. ポイント5 よく噛んで食べる. |phy| ixj| fpv| wlw| lka| bup| wbf| wxi| mkt| hxt| tug| hlg| izy| abs| uux| oaz| vyt| hqy| hvi| dkn| coo| zkg| ivc| gzh| ewb| vwx| ctc| hlo| xus| klo| hzn| jyo| ecf| syy| qrr| uyg| bgp| ttl| ngr| swj| sax| mmr| ojb| bzz| uaw| tcw| fbq| zds| xip| ani|