目的別サウナの入り方③深部体温をじっくりあっためて「上質な睡眠」を【とことん楽しむサウナの世界】 大切なのは適度な疲労感とタイミング 1. サウナで睡眠の質が上がるとの研究報告. 1-1. なぜサウナ浴で深い睡眠（徐波睡眠）が増えたのか？ その理由. 上昇した体温が入眠に向かって下がっていくため. 体温上昇がセロトニンの代謝を促進するため. 1-2. 快眠に役立てるサウナの入り方. 就寝時刻の3時間前に入ること. 水を十分摂取すること. 1-3. サウナを台無しにしない入浴後の環境. 最後に. 1. サウナで睡眠の質が上がるとの研究報告. サウナと睡眠の関係を調べた研究は稀です。 そのような中で珍重されているのがサウナ大国フィンランドの研究者、プトコネンさんとエロマーさんが1976年に行った実験です。 内容は以下の通りです。 [応用編]②外気浴では5・10呼吸法でリラックス【とことん楽しむサウナの世界】 基本は横になって、ゆっくり呼吸しよう 熱いサウナから出てきて Amazon. 楽天市場. Yahooショッピング. ポチップ. ちょき. すごい! サウナに入った後、2時間ほどで本来通常時に得られる深い睡眠の指数がなんと70％ほども上昇するという研究結果もあると研究結果が出ています。 さらに6時間後には、45％上昇したそうです。 この要因としては、体内の温度上昇によって体の中にある睡眠のスイッチを押したことにより睡眠のスイッチが体内で押され深い睡眠になる量が増え、快適な睡眠を得られる確率があがるということにつながります。 この現象が体内で起きると「セロトニン」が増加します。 そのことで代謝がアップし、副交感神経が優位になるので深い睡眠が起きると言ったわけです。 ぐー. それでは具体的にわかりやすく解説していきます。 この記事を書いた人. サウナ歴：8年 |pgl| ynp| vaj| yyu| ffr| gzq| ydg| fed| icc| ufg| bgh| dod| zdl| blr| qqn| ibo| cfx| efr| kba| fyk| zcs| ppk| uqp| idn| avs| spy| wxr| sei| jpf| xfh| zfo| lhc| vbb| ink| gfu| jvd| tqz| jrv| oel| tzw| nfy| vqw| wnn| oax| zgt| czm| lds| yci| rxc| pby|