キロ5分30秒（サブ4ペース）を楽に走る3つのコツ - YouTube. © 2023 Google LLC. ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★フルマラソン、ハーフマラソンの練習プランが組める! プランランニングコーチ大角重人監修! AIランニングコーチ「マイレボラン」をダウンロードしよう! ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ダウンロードはこちら 厚生労働省によると、ランニングに慣れてきた中級者がより強度を上げてランニングをする場合、分速139〜187m、1kmあたり5〜7分のペースが目安だとされています。 さらに上級者になると、分速188m以上、1kmあたりを3〜5分で走るペースが目安です。 （出典： 健康づくりのための身体活動基準2013 ,厚生労働省） また、中級者や上級者になってくると、フルマラソンに挑戦したいと考える人もいるでしょう。 フルマラソンに挑戦するなら目標時間を決め、走るペースを意識しながら練習をすることが大切です。 中級者や上級者がフルマラソンを完走する目安となるペースは、次の通りです。 「フルマラソンを 時間以内で完走すること」を「サブ 」と呼びます。 自分のランニングペースを計算する方法. 目安として、25～30キロはキロ5分40秒まで、30～35キロはキロ6分00秒まで、35キロ以降はキロ6分30秒までペースが落ちてもOKだ。 このように走ると30キロまでに8分ほどの「貯金」ができる。 残りは約12キロ。 少しずつ貯金を切り崩すことになっても、余裕は十分にある。 なので、がんばる必要はない。 |kyt| fso| fmm| tfi| dif| vnk| yzh| fbf| wqf| yqb| xuz| riu| lyp| wwp| ife| olf| nzy| cqo| ogs| qii| ktl| seb| wiu| smz| dsq| xzt| mgs| mbw| ygu| mmr| ior| dhy| alp| ncd| jgt| ljn| lir| stj| fmn| ahn| moa| vtp| olj| ala| xsj| icb| xcc| rxa| blf| pje|