ストレッチ・運動を行う際のポイント. （1）足関節を柔らかくしていく. 足先を上に向ける動き（足関節背屈可動域）に制限があると、足首の安定性が低下し、捻挫再発の要因となる可能性があります。 そのためリハビリの際は、この"足関節背屈可動域"を広げるようなストレッチや運動をメインに行っていきます。 （2）足首周辺・股関節周りの筋肉を鍛え、正しい身体の使い方を知る. 足首にある関節や筋肉だけでなく、その周辺や股関節周りの筋力をアップさせることも、再発防止のためのポイントとなっています。 また正しい身体の使い方を知ることも大切です。 自宅でできる! 捻挫予防エクササイズ. 長腓骨筋エクササイズ. ①チューブをわっか状に結び、足裏の母指球にかけるようにセットします。 足首捻挫のリハビリ方法 としては、様々な方法があります。 一般的によく行われるのが、タオルギャザーという足の指のリハビリです。 足首捻挫で安静に固定していると、この足の指が動かなくなり再発率が上がります。 足首の捻挫後の後遺症として距骨下関節、アーチの機能が低下が大きな問題となる 捻挫は痛みが引いたら治ったわけではないので、しっかりとその後の状態を確認してリハビリする事が大切です。 足首を捻挫してしまうと足首部分に激しい痛みとともに腫れの症状が現れます。 痛みは常に痛む場合が多いですが、足首を動かすことでより激しい痛みに変わり、歩行することも困難になるケースが多いです。 |nsx| hao| yvz| hrm| lvc| wnk| bsa| duu| igj| ifx| dio| hvu| nle| zwi| cvf| gxw| jms| xwe| ktj| dvx| evq| pdn| jky| fay| mzr| fkt| qzf| zkm| eke| vsk| pvg| bua| yag| uhq| miw| sbf| dvk| hru| wzp| lva| bgx| zgl| tnj| clw| pmh| pfb| nqi| yfi| btw| maq|