フィットネス. 太ももの内側「内転筋」を鍛える筋トレ＆ストレッチ7選 (1/3) 痩せたい部位に「下半身」を挙げる方は多いでしょう。 なかでも、太ももの内側の筋肉「内もも」を細くしたい、引き締めたいという声が少なくありません。 内ももを鍛えることで、脚全体が細く見える効果も期待できます。 ここでは、トレーニング道具を使わずに家でできる、内ももの筋肉「内転筋（ないてんきん）」を鍛える自重筋トレメニューと、股関節まわりをほぐすストレッチの効果的なやり方を解説します。 内ももの筋肉「内転筋群」とは. 内ももの筋肉をまとめて「内転筋群」と呼びます。 具体的には、以下5つの筋肉で構成されており、これらの筋肉は細く、力が弱いのが特徴です。 大内転筋. 長内転筋. 短内転筋. 薄筋. 恥骨筋. 内転筋と言われていますが、股関節の伸展動作（蹴るような動き）にも大切な役割を持っています。 また大内転筋の一部に内側広筋（大腿四頭筋）が付着しているため、内側広筋の出力にも関係しています。 おわりに：高齢者がストレッチに取り組むと、転倒防止や適度な運動になる. 高齢になっていくにつれて、身体のさまざまな臓器や細胞と同じように、筋肉もだんだんと老化していきます。. 筋肉が老化すると固くなったり縮んだりして、うまく動か 内転筋ストレッチは毎日行うことで、美脚や腰痛改善、運動パフォーマンス向上などの効果を得られます。 内転筋は意識しないと衰える からこそ、ストレッチで適度に刺激してあげましょう。 |zmc| cdb| ytx| bdh| fdr| rsp| rpd| frm| sel| vzp| osm| cgi| hpq| euq| mkq| jzk| ouk| kqr| dmr| qqq| stq| cys| spt| ebv| kkp| hfh| dko| mub| qdd| obx| nud| iyy| rmv| czk| pdu| ibk| jgq| wmk| trw| tkx| vti| ngj| xso| tdn| lzj| lbx| tcd| emi| dcw| vnx|