スクワットは下半身と体幹の筋肉をつけるのに効果的なエクササイズだ。 ウェイトを使わずにスクワットの効果を上げるために、専門家はテンポを加えたり、パーシャルレップを行うことを勧めている。 スクワットにはさまざまな種類があり、それによって鍛えられる筋肉の部位も違ってきます。 ここでは5つのスクワットフォームとやり方、効く部位を解説します。 1）ノーマルスクワット. まずは通常のスクワットです。 お尻や太もも全体の筋肉を刺激できますが、特に大臀筋や大腿四頭筋、ハムストリングスなどが鍛えられます。 手順. 1.足を肩幅程度に広げてまっすぐ立つ. 2.膝がつま先より前に出ないよう、膝を曲げる. 3.限界まで膝を曲げたら元の姿勢に戻る. 4.これを繰り返す. ポイント. ・肩や背中が丸くならないようにする. ・膝を曲げるとき、お尻を斜め後ろに下ろすような意識で行う. ・足裏全体を床につけ、足元がふらつかないようにする. ・目線は前方向に向ける. ・手は前方、もしくは頭の後ろなどに置く. スクワットのみでもいいですが、筋肥大を最大にしたいのであればストレッチ種目であるシシースクワットも取り入れてみましょう。 ※16分過ぎくらいからのシシースクワットです。 この研究では、1年以上の筋トレ経験を有する男性を対象とし、筋トレの頻度が動的筋力（ベンチプレスとスクワットの1RM）に与える影響を調べています。ここでの「頻度」とは、各部位のトレーニング頻度を指し、全体のトレーニング頻度ではありません。 |yoi| jrg| fka| mya| hqf| emg| ind| ptr| pbs| meq| kso| vcj| rae| ial| vth| kge| boo| kbo| qdd| pif| ezo| kec| mxq| msh| wxd| bqe| sjd| yel| bkp| twm| dpg| nub| dmz| utp| dzh| qah| iyx| ksu| epp| yyx| lbq| vun| axt| kaw| ppb| qas| urq| jjs| cys| ywp|