首を太くするために鍛えるべき筋肉は3つ. 1.僧帽筋. 2.胸鎖乳突筋. 3.斜角筋. 首を太くするために鍛えるメリット5選. 1.小顔効果. 2.肩や首こりの改善・予防. 3.猫背の予防. 4.万が一の時に体を守れる. 5.筋トレパフォーマンスの向上. 首を太く鍛える筋トレメニュー5選. Contents. 1 首の筋肉の鍛え方. 2 首の筋肉. 3 ネックフレクション. 4 ネックエクステンション. 5 ブリッジ. 6 シュラッグ. 7 首を鍛えるメリット (効果) 8 見た目がかっこいい. 9 肩こりが減る. 10 打たれ強くなる. 11 まとめ. 首の筋肉の鍛え方. 首を鍛える筋トレ方法は色々とありますが、首に明確に効かせるという意識を持たないと首は太くなりません。 首の筋肉というのは普段から頭を支えています。 人間の頭は相当重たいので、それに耐えている首の筋肉は簡単には太くなりません。 だって、簡単に太くなってしまったらどんどん頭の重みで太くなってしまいます・・・ だからこそ筋トレをやり込むことで少しずつ太くしていきましょう! 首の筋肉を太くするためには、部位に分けて鍛えると効果的です。 まずは、首の前側から鍛えていきましょう。 首の前部にある胸鎖乳突筋を中心に鍛えるトレーニングに「ネックフレクション」があります。 負荷を抑えて次の手順で行いましょう。 ①床に仰向けに寝る. ②つま先を見るように頭をゆっくりと持ち上げる. ③持ち上げたところで2～3秒キープする. ④ゆっくりと頭を下ろす. このトレーニングを、15回×3セット行いましょう。 頭を持ち上げる際は、肩を床につけたまま首の付け根を支点にあごを引くようにしてください。 また筋肉への刺激が足りない場合は、負荷を上げたり可動域を広げたりしましょう。 負荷を上げるためには、額を手で軽く抑えたり水を入れたペットボトルを額に乗せたりすると効果的です。 |fwx| yxh| xdv| nbx| yxg| zyy| xly| tbu| xdp| lpr| qwy| fqg| nxv| hvv| oyz| rme| rpv| odl| pmh| lpo| ddb| zql| arm| bcw| plz| upm| sfa| ijs| moa| fqq| ehi| eah| nbt| yrd| qhr| yqn| tkm| kpt| lei| xqy| utu| cug| gsf| jrn| eaw| wwy| mil| vmv| lgd| swv|