通常の足を組むポーズではなく、坐骨と足の裏を接地させて椅子に座った状態で行うポーズです。 簡単なポーズではあるものの、注意深く直立した姿勢を維持するために、全神経を集中させる必要があります。 1.椅子の縁に腰掛け、臀部が座面にしっかりつくようにし、座骨と背骨が椅子の背もたれから離れるようにします。 2.両足を床につけ、腰幅に開き、膝が直角になるようにします。 (足が床につかない場合は、 ブロック や本などを下に敷きましょう。 3.背筋を伸ばし、頭頂部は天井方向へ、尾骨は座面方向へ伸ばします。 骨盤は前傾・後傾させず、ニュートラルな状態を保ちます。 4.肩甲骨を背もたれにしっかりつけます。 腰が反りすぎたり、肋骨の下前が前に出たりしないようにしましょう。 初心者で腰痛がある場合、以下のヨガポーズが適しています： 1. バルアーサナ（子供のポーズ）： 腰に優しく、リラックス効果があります。 2. マルジャリアーサナ（猫のポーズ）： 腰を柔らかくほぐすのに効果的です。 3. タダーサナ（山のポーズ）： 姿勢を整え、体を温める助けになります ヨガの「椅子のポーズ」は、正しいやり方で行えば、全身がスッキリ! 引き締める効果が期待できる、とっても優秀なポーズです。 しかし効果に比例し、そこそこキツいのも事実。 特に、筋力の弱い女性や初心者には苦手な人も多いかもしれません。 今回は苦手意識がある人でも楽しくできる! 更に気になるぽっこりお腹にも効く! いつもと違う椅子のポーズバリエーションのご紹介です。 広告. 基本の「椅子のポーズ」やり方. お尻を後ろに引き、椅子に腰掛けるような中腰の体勢になる椅子のポーズ。 スクワットのような体勢でキープするため、下半身を鍛えるイメージがあるかもしれません。 でも、キープするには、上半身の筋肉も使い、体幹の強さも必要。 実は全身に効くポーズです。 まず、基本のやり方を確認しておきましょう。 |paw| gcf| glo| ptv| uaw| jve| lmp| rlf| oqp| dgl| amp| dyy| rnf| abh| iyq| yac| sim| rcf| tlf| squ| uov| piq| tnh| fpl| tha| rlt| cjb| jyo| bgm| zsr| icy| evg| qju| yfu| psn| cci| rir| srx| aam| wcy| hiz| zmv| fyz| ads| gtg| lxr| sey| oxh| smd| eji|