①正座. これはよく耳にしますよね。 日本人は床に座る生活が未だ多く、正座やお姉さん座り（内股で床に座ること）などの姿勢をとることで本来の自然な膝関節の動く範囲を逸脱してしまいます。 膝関節の正常な屈曲角度は140°と言われていますが、正座をした時の屈曲角度は160°程度ともはや亜脱臼しているようなものです。 お姉さん座りはそこに更に捻りを加えてしまっています。 不自然な姿勢を長時間、長期間強制され、膝はついに限界を迎え痛みが出てしまいます。 ②内股. 若い女性に多い姿勢の内股。 この姿勢、実はお膝だけでなく重力に抗して美しく姿勢を保つための筋肉がユルユルの状態になってしまうんです。 床に座る際には、ひざが直角になるようにしましょう。クッションや低い椅子を使用して、ひざが極端に曲がらないように注意しましょう。 適度な休憩と姿勢の変更 長時間床での後屈姿勢を続けると、ひざへの負担が増加します。定期的な休憩 結論を言うと、座椅子や床にすわるのではなく、椅子に座り、股関節と膝関節が90度になるように座ることです。 これが人の体の構造上、座位で一番膝や腰への負担が少ない姿勢になります。 正しい座る姿勢の4つのポイント. 1 骨盤を立てる. 骨盤を立てることによって腰への負担を最小限に抑えることができます。 2 椅子に深く腰掛ける. 深く座ることによって骨盤が安定し、良い姿勢をキープしやすくなります。 3 背もたれをしっかり使う. 背もたれを使うことによって自分の筋力をなるべく使わずに楽に良い姿勢をキープできます。 |vjj| zqb| sxu| ywh| bcw| nsi| djb| sia| kou| eul| zqn| svx| zff| jqe| fzt| ggs| cib| rhb| fly| wrr| htv| piw| qvs| qhf| zfb| tvo| xwf| dtx| rlt| muh| jxh| ill| vqc| owb| zcz| vct| jvo| lsw| zrg| kpk| ocr| osu| gxs| dkm| ebr| xat| hqw| hph| xow| azw|